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关于减体脂不掉肌肉的4点建议

发布日期:2019-10-12 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
关于减体脂不掉肌肉的4点建议

  一说到减脂,很多人都是直接有氧,比如:跑步 骑单车等等。经过一段时间坚持,确实会有改变,不过在掉脂肪的同时肌肉也会掉。

  我们在降低体脂的训练中,那肯定要加入一定量有氧的训练,但是有氧训练降低体脂的时候会一定程度的掉肌肉,其实我们能做的是尽可能的保证肌肉少流失。所以最好的办法就是在减脂的同时注意保证肌肉的量,不要让肌肉随着脂肪的减少而流失。

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  建议训练:无氧加有氧的训练方式,无氧器械力量训练有助于保持肌肉,而且还能增长肌肉。肌肉增加了,基础代谢就上来了,自身燃烧脂肪的能力也就上来了。

  在无氧训练完后进行有氧训练,对减脂效果会有一定的提高。还有饮食,要进行少吃多餐,少吃多餐的意思并不是说吃多几餐能减脂,而是将一整天的饮食分为多餐摄入。

  简单说,这种饮食是因为相对于消耗,他们都减少了热量摄入,从而出现了热量差,达到了减脂的目的。

  总结一下:

  1.降低体脂的关键是: 热量消耗大于热量摄入=减重;

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  2.通过大重量、高强度的健身训练来刺激肌肉增长,增加基础代谢的提高;

  3.控制好有氧的时间,不要过多的有氧,将有氧运动控制在每周2-3天,每天30分钟;

  4.饮食很关键,少吃多餐计算好热量摄入。

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