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关于减肥的8个谬论 你也被骗了吗

发布日期:2019-10-12 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
关于减肥的8个谬论 你也被骗了吗

  导语:相信对于减肥,很多人都有苦说不出,而且总有些“幺蛾子”出没,说这样那样的减肥方法不对。关于减肥的8个谬论,你被骗过多少?多了解些吧,别被骗了。

  减肥的你,这也不敢吃,那也不敢做,怕一不小心脂肪就蹭蹭往上长。事实真是这样吗?关于减减肥的那些谬论,你都相信吗?

  我开始,我也是:

  后来,我想了想:

  谬论一:摄入脂肪你就会长脂肪

  你长不长脂肪取决于你有没热量盈余,而并非是你吃了什么。事实上,脂肪对维持人体生理功能可以起到重要的效果,就算是减脂,我们每天也需要摄入适量脂肪。

  谬论二:每2到3小时进食可以提高基础代谢率

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  以前有人认为,通过持续进食而带来持续的食物生热效应,可以让我们的基础代谢率维持在较高水平。但是经研究表明,无论你把等量食物分成几顿吃,其生热效应的总和是一样的。

  谬论三:晚上摄入碳水化合物会让你变胖

  你变不变胖取决于你一天都吃了什么,不取决于你啥时候吃。任何食物只要摄入过量绝对会变胖,晚上适当摄入碳水化合物并不会让你发胖。

  谬论四:水果对于减脂不利,原因是其中都是单糖

  虽然水果里都是单糖,不过大部分水果的GI(GI值指的是血糖值上升率,也就是当我们把食物吃进身体里面后,让血糖升高的比例。)值并不高。水果含有丰富的纤维素和微量元素如维生素、矿物质、抗氧化剂是其真正的价值所在。

  谬论五:减脂仅仅需要热量赤字

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  假如只看热量盈亏,那么所有物理学家都是减脂专家。我们减脂不仅要看热量,还要关注宏量营养素(蛋白质、碳水、脂肪)的摄入量。各宏量营养素摄入比例合理的饮食,无疑会带来最好的减脂效果。

  谬论六:不可以吃太多蛋白质

  不少人在减脂的时候摄入的蛋白质远远不够。足够的蛋白质助你在减脂时避免肌肉流失,甚至还可以增肌。我们不妨能尝试记录下自己每天吃了多少蛋白质,防止摄入过量或不足。康宝莱营养蛋白粉蕴含优质大豆蛋白还有乳清蛋白,是补充优质蛋白的健康选择。

  谬论七:练腹肌能减掉肚子上的肉

  无论你怎么练,肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,两者没办法互相转化,原因是它们根本就是两种不同的细胞。所以,增肌与减脂务必要同时进行。

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  谬论八:光慢跑就能有曲线优美的低皮脂身材

  不少人觉得慢跑是最好的减脂塑形运动,但是事实并不是这样的。作为一项有氧运动,慢跑可能会让你变瘦,不过绝对不会让你练就肌肉。肌肉才是低体脂的前提,是优美曲线的保证,想追求完美形体,你必须同时做无氧训练。

  以上提到的关于减肥的8个谬论,你被骗了几条?快点抛弃错误观念吧!

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