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关于减肥的三大谬论

发布日期:2019-10-12 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
关于减肥的三大谬论

谬论一 随着年龄的增长,体脂增加是不可避免的现象。

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实际情况是:虽然,在40岁之后,每过10年,我们的新陈代谢水平就会下降5%,不过,这在很大程度上,是因为缺乏充足的锻炼,致使肌肉和骨骼的体积减小而引起的。我们的肌肉和骨骼越小,我们需要的能量也就越少。而很少有人会在肌肉和骨骼体积减小之后,相应地下调热量的摄入量。

此外,人们坐下来的时间越多,吃的东西通常也会更多。在新陈代谢水平下降、能量消耗降低以及热量摄入量增加的双重作用下,体脂,尤其是腹部的脂肪,就会不可避免地增加。而腹部的脂肪太多,会增加患Ⅱ型糖尿病、高血压、高胆固醇,以及心血管疾病的风险。

为了重新提高新陈代谢水平,长期坚持力量训练很重要。要想强壮骨骼、增大肌肉块,每周至少应该进行2?3次力量训练。安排力量训练计划的时候,你应该选择能锻炼到全身各个主要肌肉群(包括腿部、背部、胸部、肩部、肱二头肌和肱三头肌)的训练动作。力量训练不仅能降低你受伤的风险,还能使你更轻松地长期保持健康的体重水平。

谬论二 喝冰水有助于减少体重。

实际情况是:人体正常的体温是37摄氏度。通过外部环境的变化来降低身体的温度,比如在很冷的环境里面,只穿很少的衣服、在冷水里面游泳,或者喝冰水等,的确可以提高身体的新陈代谢水平。不过,由此导致的新陈代谢水平增加,还不足以显著地促进体脂燃烧。

比如,每天喝5升冰水,只能帮助你多消耗掉不足80千卡的热量。由此可见,对大多数人来说,喝冰水,是很难显著促进体脂减少的。反倒是如果经常喝冰水,容易造成胃病。

谬论三 停止锻炼后,肌肉将会变成脂肪。

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实际情况是:生理学常识告诉我们,肌肉是不可能变成脂肪的,反过来,脂肪也不可能变成肌肉,因为肌肉和脂肪是两种不同类型的组织。很多人在停止锻炼之后,之所以会发胖,是因为他们所摄入的热量不再大量地被肌肉运动所消耗,于是,那些过剩的热量就会被转化为体脂存储起来。

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科学的饮食安排,以及长期坚持锻炼,是保持较高的肌肉与脂肪比例的关键因素。如果你由于某种原因,不得不暂时停止锻炼,那就应该相应地减少热量摄入量,以免身体发胖。

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