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关于减脂时身体基础代谢与热量消耗的原理

发布日期:2019-10-12 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
关于减脂时身体基础代谢与热量消耗的原理


最近总有人问,为什么我运动了半个月一斤也没瘦的问题,所以在这里讲一个原理小贴阐释一下。


首先我要解释一下热量单位,如果你去百度食物热量表,运动消耗热量表,你会发现,单位十分混乱,有的是卡,有的是大卡。在这里我可以告诉你,他们的单位都是统一的,就是大卡。也就是千卡。卡和千卡的单位差了一千倍。。。


好,总结一下


1000卡=1千卡=1大卡

1卡约等于4.1焦耳

1千卡约等于4.1千焦


(大部分跑步机很不专业,就写了个卡路里的英文,其他的啥也没写。其实那个是大卡。不是卡。卡的单位很小,一克脂肪分解生成9千卡的热量,你跑步1小时300卡的话啥时候消耗光1克脂肪。。。)


我经常说减脂就是个加减法的问题。好,在这里我详细阐述一下为什么他就是个加减法的问题,为什么科学减脂四周以后才会有明显地效果。


首先再提一下基础代谢量。


基础代谢值就是你一天躺着不动不吃不喝所消耗的能量,也就是维持生命一天所需要的最少能量。


但是你正常一天的能量消耗要大于这个值。重体力的甚至远超这个值!


打个比方,一个女生的基础代谢是1300大卡,那么她一天需要的能量至少要2000大卡。因为有体力劳动,得上班,上学。各种走路,洗衣服乱七八糟的一系列事都是需要能量的。


好,下面我们来计算一下!我假设这个基础代谢1300的女生正在进行一个四周的减脂计划(我们暂且忽略她的体重,身高,体脂率,也假设她能高效率的完成训练计划,我们把她想象成一个听话的完美的理想体,当然只是单纯为了讲解,没歧视妇女的意思啊。。。)


好,那么我们给她定了一周训练五天的运动量,均为每天下午跑步40分钟,在这里,我们设跑步40分钟消耗能量300大卡,(体重大的也差不多就是这个平均值)


每天的热量摄入都定位1300大卡,也就是吃饭吃进去1300大卡的热量。(在这里我们理想化基础代谢在这四周里不下降。其实是会随着减脂过程下降的)



好的,我们下面开始算一算。我们把下面的计算也理想化啊,真实情况比这个复杂得多。


女孩每天需要2000大卡维持,我们只给她1300大卡,也就是说每天身体能消耗掉700大卡。


然后下午的跑步能消耗掉300大卡,也就是训练日能消耗掉1000大卡, 一周下来,五天训练日加上两天非训练日,总共一周能消耗掉6600大卡。而一公斤脂肪完全分解供能9000大卡。(一克脂肪消耗生成9大卡的热量)也就说女孩一周会消耗掉大约0.7公斤脂肪。也就是一斤多。四周下来会消耗掉大约3公斤脂肪。3公斤脂肪在形体上的差异就很大了。


所以减脂至少需要四周的时间才能看到明显效果。


但是我要说。我所分析的情况是在理想状态下,也就是非常完美的状态下,而且不计算蛋白质和糖分的消耗,仅计算脂肪。

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所以在实际中,你按照计划一周能轻个1斤就要烧高香了,有些强度不能保证的根本不会超过一斤,当然除了你对自己很残忍。训练量比我分析的要大得多。饮食苛刻的多。


还有,看体重这事其实不靠谱,你吃顿饭下去,体重就变了,还有水分的问题,所以要看体重的话,最好是同一时间段,相同状态下看才靠谱。其实大家可以看身体各部位的维度变化,比如腰围,臂维,腿维这些来衡量减脂效果。


总结:不要抱怨说,我运动了一个月才轻了一公斤啥的。真的,健身这东西就是慢工出细活,急不得,可以说,减脂谁坚持到最后,谁就是胜利者。


所以我想对广大朋友说,不要把减脂看的太重,每天轻松的看待减脂过程。

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只要你真正付出了,结果就是个时间问题。


所以,请坚持!女生更要去做个shero!!胜利就在前方!我不去想是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程。



最后一句


生命在于运动,健身是种健康的生活方式,坚持下去会受益终生。


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