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关于减脂那些问题,瘦不下的原因竟然是这些....

发布日期:2019-10-12 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
关于减脂那些问题,瘦不下的原因竟然是这些....

上次厨娘跟健友们交流了增肌怎么吃,这次我们来说一说减脂的饮食。对于减脂怎么吃,可能很多人都存在一些误区,今天厨娘就带大家走出这些误区。

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误区一、体重减了,脂肪就少了

正解:减脂≠减重

体重秤能告诉你的只是你的身体总重量减少了,然而你并不知道减少的到底是脂肪,是水分,还是肌肉。最好的办法就是测量围度和体脂。

误区二、运动+少吃,就可以消耗体内脂肪

正解:运动+适量饮食

饮食补充的就是人体日常所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素以及矿物质。当你在运动时,势必会消耗体内能量,如果食物中摄取的能量不够,那么消耗的就是体内的水分和肌肉。当你恢复正常饮食,就会反弹,脂肪比以前更多。

误区三、不吃肉/只吃蔬菜水果

正解:膳食营养合理搭配

虽然蔬菜水果富含维生素不能少,但是人体不是只需要维生素。况且水果中含糖量很高,热量也偏高,过量食用容易引起血糖偏高、脂肪囤积。水果要适量,蔬菜可以每日三餐搭配肉类一起食用。


误区四、不吃主食

正解:碳水化合物来源于主食

从食物中摄取的碳水化合物是人体必需的营养素,给人体提供能量。在人体每日摄取的营养素中碳水化合物占总量的55%~65%。减脂可选择碳水含量低的食物,但是不能完全拒绝。

误区五、过度控制饮食

正解:正常的、合理的控制饮食

厨娘见过一位因减脂生病的人,这是真实的。这位女生是为了在短时间内减脂而做出的疯狂举动,每日三餐只吃水煮,不加任何调味料,从一吃就吐到慢慢接受,而且不参加任何社交活动,在家逼着自己”蜕变“,结果就是日渐消瘦(真的就是那种”莫道不销魂,帘卷西风,人比黄花瘦。“)。最后就是厌食症、抑郁症,吃药治疗,越来越胖,整个人都消极了。

所以厨娘要告诉大家,减脂一定要遵循适当运动+合理饮食。

误区六、不吃早餐/不吃晚餐

正解:每日热量分三餐摄取

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身体不可能把一次摄取的热量分成几次来消耗,当身体没有补充的能量来消耗时,就会分解体内的蛋白质,也就是肌肉;当摄取的热量没有消耗完时,就会转化成脂肪被身体储存起来。


误区七、只注重运动,忽略了饮食

正解:既要”迈开腿“也要”管住嘴“

有很多人在减脂过程中会产生这样的想法,反正我运动了,吃一点零食或者多吃一点没关系。千万不要这样想,也许就是那”一点“,就会使你在运动中消耗的热量”功亏一篑“。

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所以,综上厨娘给减脂健友们的建议是:

1、合理的运动+适量的饮食;

2、杜绝零食、饮料等高热量食品;

3、定期测量身体的围度或者体脂;

4、每日三餐的饮食在控制好热量的前提下,使食物多样化。

厨娘希望各位健友都能用好的身材来迎接美好的夏天,秀出你的身材吧!

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