当前位置: 首页 > 瑜伽常识

关于力量训练,你必须要知道的七个王牌动作

发布日期:2019-10-12 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
关于力量训练,你必须要知道的七个王牌动作

  关于力量训练,你必须要知道的七个王牌动作:

  一,深蹲

  深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

  另外坚持做还会起到减肥的作用。

  深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。

  不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

  二,硬拉

  仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,记得硬拉一段时间后,记得适当增加重量。

  硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

  传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。

  三,卧推

  卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作,有调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

\

  主要练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

  卧推参与的肌肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。

  四,引体向上

  引体向上有难度,有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上,如果你做不起来引体向上,可以使用别的器械来帮忙。

  引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

  五,双杠臂屈伸

  这个动作刺激胸肌,三头肌,三角肌,助你获得结实的上肢。

\

  初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

  六,划船

  划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!

  主要是针对背部肌肉群,有条件的可以使用划船器。

  没条件的话用哑铃也能代替,不过动作发力比较难到位,需要专业人士指点。

  七,推举

  推举有很多种,不通姿势的推举锻炼的肌肉部位也不相同,可根据自身需求选择。

\

  以上人马君是给大家总结的力量训练的七个动作,根据自身需求来选择练习吧。

本文链接:关于力量训练,你必须要知道的七个王牌动作

上一篇:关于减脂那些问题,瘦不下的原因竟然是这些....

下一篇:健身食谱 10天必瘦的减肥午餐食谱

热门资讯

友情链接:

佛经 观音心经 大悲咒经文

Copyright © 2018 瑜伽图片网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号