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关于如何减肥,或许你应该知道的饮食法

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
关于如何减肥,或许你应该知道的饮食法

关于如何减肥,你可能听过几种说法,例如吃东西要慢慢吃、细嚼慢咽,吃太快容易胖,就算节食也一定要吃早餐等等但这些说法是正确的吗,对减肥又有什么影响呢?



英国BBC所制播的《减肥妙计》集结当前研究肥胖的顶尖科学家们进行一项三个月的实验,为一群参与者量身打造减肥计画,以科学方法分析他们生理、心理的肥胖成因,最后得出的这几个建议,对想要减肥的你来说绝对是关键!



1.想减肥吗?先了解你为什么会变胖!

参与此项实验的人被分为三组:暴食者、情绪性进食者、无底大食客。

造成他们肥胖的原因各有不同,而研究发现:

●暴食者组的人们是因为胃肠激素分泌不足,造成大脑无法发出已经吃饱的讯息,因此无法克制自己不断进食;

●情绪性进食者组则是当他们感到焦虑、忧郁时藉由吃来发泄负面情绪;

●无底大食客组则是有着遗传性的肥胖基因,食量比一般人都要大。



2.多吃较有饱足感的食物,减少持续进食

如果你常常吃完正餐还觉得饿、一直吃不停的话,也许可以试试科学家们针对受到贺尔蒙影响的暴食者们提出的“高蛋白低GI(升糖指数)饮食法”,也称作“饱腹饮食法”。

多摄取瘦肉、豆类、低脂乳品等富含高蛋白质食物,取代面包、米食等精致淀粉类食品,能有效延长饱足感,避免饥饿,能让胃肠激素分泌不足的人有效控制体重。







3.不要再用吃来发泄了!心情差就吃,只会让你更苦恼

如果你在心情不好时总想吃点东西来发泄,就很可能有情绪性进食的问题!

对情绪性进食者来说,最重要的就是改变藉由吃来安抚自身负面情绪的习惯,在该记录片里,科学家们让有同样症状的一群人聚在一起,彼此鼓励打气,并用认知行为治疗方式,在精神支持以及心理治疗双管齐下,改变肥胖者的不良饮食习惯。或者你可以带上耳机出去跑跑步,再或者去健身房打打沙袋,释放一下不愉快的心情。

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4.慢慢吃才会饱,一口饭嚼30下真的有用!

狼吞虎咽确实是造成肥胖的原因之一。吃太快除了会增加进食量,同时又会减少胃肠激素分泌量,让你吃完很容易又饿了。科学家们发现,细嚼慢咽真的可以增加胃肠激素分泌,延长饱足感,并拉长用餐时间、减少食物摄取量。



5.想减肥的人,一定要吃早餐!

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早餐是一天中最重要的一餐,就算你正在节食,早餐也一定要吃饱!实验中,科学家将一群人分为两组,一组为有吃早餐,另一组人则只喝白开水。到了午餐时间,有吃早餐的人挑选的食物热量,远低于早上只喝白开水的人。

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因此科学家得到的结论是:早餐对于你一整天的食物选择,有很明显的影响!有吃早餐的人会比较想吃低卡的食物,有效控制摄取食物的热量。



6.饮食控制失败的原因,千万不要自暴自弃

饮食控制需要长时间地执行,面对生活中的无数诱惑,很多人都会不小心破戒,但是破戒之后该如何面对?许多失败者很容易在破戒之后出现“灾难性思考”,想着:既然我都已经破戒了,那就大吃吧!便开始自暴自弃再度开始暴饮暴食。

请记得,最重要的还是自我节制,即使不小心破了戒,还是要走回正轨,才能够有效的控制饮食。



这项实验中,科学家针对每个人的生理状况、饮食习惯对症下药,对不同情况造成的肥胖打造不同的饮食法,最后成果显着,也告诉所有想减肥的人们,不要一味听信名人、网络上流传的饮食法,而是要了解自己的身体、习惯,针对自己的状况找出最适合自己的饮食法,才是减肥成功的不二法门!



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