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关于如何通过健身来改善腰肌劳损与腰间盘突出

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
关于如何通过健身来改善腰肌劳损与腰间盘突出

  腰肌劳损和腰间盘突出是常见的疾病,基本上在工作中经常会有锻炼的会员来咨询,医生也教给了他们一些简单的健身方法。

  首先很多人都有一个误区,我腰不好,锻炼当然练腰呗!这是普遍大众以为的方式。包括医生也会建议您去练习腰部的一些肌肉,比如“俯卧小燕飞”

  ↑↑“俯卧小燕飞”↑↑

  当然医生说的没有错,这个锻炼方式也没有错,只是用错了时间点。

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  “俯卧小燕飞”这个动作,锻炼的主要是我们的竖脊肌,它是维持身体直立最主要的肌肉,位于脊柱附近,加强竖脊肌的确能起到保护腰椎和固定腰椎的作用,可缓解腰部压力,避免我们生活中腰部代偿力量而产生的不必要受伤。

  (代偿就是代替偿还的意思,比如我们搬起一个大石头,手臂力量不够就会用其他肌肉力量帮助我们完成这个动作)

  ↑↑竖脊肌↑↑

  但是重要的来了,本来就肌肉劳损了或者腰间盘突出了,真的应该上来就训练它吗?那不是越练越受伤!而且毕竟有专业指导的会员占少数,盲目训练更容易加重病情!

  实际上,我们应该去先训练腹横肌,腹横肌被誉为人体天然的腰带,我们可以通过腹横肌的训练,提高腹内压从而减轻脊柱所受的压力!

  坚持一段时间后,脊柱压力越来越小,这时候我们才能去训练腰部的肌肉。

  平板支撑是锻炼腹横肌最简单方便的方法,前期锻炼可以采取每组力竭,每天练习五组,慢慢增加训练强度。

  ↑↑平板支撑↑↑

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  练习一段时间后,慢慢的通过屈腿硬拉来训练竖脊肌

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  腰部有问题的朋友前期可以采取小重量多次数,每组20次以上。

  ↑↑屈腿硬拉↑↑

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