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关于打沙袋,你应该时刻注意这些问题|拳击大师

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
关于打沙袋,你应该时刻注意这些问题|拳击大师


  今天我们开始学习如何正确地打沙袋,不要只是一味的往沙袋胡乱出拳了。你的教练可不会有那么多功夫在训练中无时无刻地提醒你犯的错误。掌握并牢记于心这9个要点,让你改善沙袋训练中的不足,获得最好的训练效果。

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  1.眼中要有目标

  最首要的问题是,很多新手打沙袋时会建立不良的用眼习惯。我看到2个常见现象是,拳手们几乎不看沙袋上的落点,或者过于专注于而盯着沙袋的某一点。

  》眼神分散

  很多人在出拳时甚至都不看沙袋,一般这个时候他们会看着地面。所以他们会越打越低,越打越低。信不信由你,有时候我问一些训练者“你打沙袋的时候看哪儿呢?”他们竟然回答不出来。


  我观察到新的拳击手打沙袋时会盯着地面看或者干脆闷头就干。所以通常他们累的时候几乎都是盲打、瞎打。游离不定的眼神会让你在擂台上不堪一击。

  保持注意力集中,注意沙袋的位置,这会提高了你的准确度,打靶也是同样的道理。更重要的是,这样你可以更好的把握反击的时机与位置,这点在实战中相当地重要。

  如果你实在没法集中注意力,可以尝试把小块的胶布贴在沙袋上,模拟出拳的落点。

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  》盯得太紧

  这种极度专注的眼神接触是相当酷的,因为你觉得你像一个猎人盯着目标。

  不过在擂台上,只盯着一个目标会给对手传递信号——你的下一发拳头要打哪里。无论你做什么,当你击打身体的时候不要向下看,这样会使对手更容易防守他们的躯干。

  不要过于的盯着一点,否则你看不到其他的东西。正确的方法是向前看。把沙袋想象成你的对手,并试着把整个沙袋放在你的视野里。你要想着在同一时间捕捉对手的身体的动作。你必须得瞄准你的落点目标,但你不要只顾盯着那一个点而完全看不到其他的东西。


  总结一下,最终的效果就是要让你的眼睛足够专注于目标。但同时你也需要对沙袋有一个整体的意识。保持这个整个沙袋在视野中,这样也能知道你距离目标有多远。

  2. 保持平衡

  向沙袋出拳,但不要把自己“扔”向沙袋。前脚掌支撑,但不要失去平衡。保持你的平衡,才能更有力的出拳和更好的步伐。并且在站稳后再出拳。

  不要搂抱沙袋,也不要用你的肩膀来推它;这种坏习惯会让有经验的拳手很容易地使你失去平衡,尤其当他们发现你准备靠向他的时候。最糟糕的是,不要用你的头去顶、推沙袋,这会让你暴露在勾拳的攻击范围之下。


  3. 不要推沙袋

  别让沙袋大幅来回摆动,让他在一个小的范围内活动。一个老教练仅仅从击打与沙袋摆动的声音就能判断出拳的好坏。你需要听到一个清脆的“啪”的声音,而不是一个沉闷的声音。

  打出一记利落的拳将使沙袋原地摇晃,而不会使沙袋很剧烈地晃动。放松你的手臂和快速出拳。保证拳头的力量,但不要让你的拳头和沙袋接触太久了,收回的时候要快、干脆。如果不及时收回来就会出现“推”沙袋的情况。

  推沙袋只会加剧沙袋的摇晃、让沙袋转来转去并且让你很快疲劳。

  只有在稳定沙袋或者复位的时候才轻微推扶沙袋,其他情况不要去推它。

  4.不出拳时移动你的步伐

  用基本步伐不停地移动地移动你的脚下。如果你不做一个进攻性的动作,那就准备好做一个防御性的动作。因为沙袋不会反击你,所以我们不会担心被打,但是比赛中可就不同了。

  步伐移动的目的是让你保持距离

  始终保持一个适当的距离。在沙袋周围移动,并保持在击打范围之内。不要让沙袋离你太远或太近。不要懒得的移动你的腿。人要随着沙袋移动,而不是站在那里等它来找你。例如,当它向后摆你的时候你跟上去,当它向前摆的时候往后撤,始终把沙袋当成对手。


  5. 不要等待

  职业拳手进行沙袋训练的时候,你会发现他们总是不停地出拳。即使在他们休息的时候,持续时间也不会超过两秒。

  初学者总是在组合拳的间隙中等待。他们习惯出重拳,然后就走5-10秒来调整呼吸。这些长时间的等待会养成不好的习惯,它们将杀死你。真正的战斗不会有10秒的时间让你去去思考人生。当你停止出拳的那一刻,你的对手就开始反击了。

  放在沙袋训练上,这告诉我们永不停止出拳!你不必每拳都是重拳,但你必须坚持出拳。

  你可以尝试绕着沙袋喘气的时候出一些轻刺拳调整自己。当你再次准备就绪时,就奋力出手。

  6. 注意呼吸

  打沙袋有点类似于变加速跑,所以呼吸对于拳击来说相当重要!不要太过于专注打重拳。而是专注于爆发式的呼吸,与此同时也要保持放松。

  力量源自好的技术,耐力源自好的呼吸。力量和耐力其实不只是因为投入多少精力而提高。

  职业拳手仅凭良好的技术和呼吸就能出上百拳有威力的击打。好的呼吸方式可以让你放松,不疲劳的打很多拳。

  7. 有节奏地出拳

  一次性出3到6拳是个临界点。在每次组合拳或者单拳的时候可以加入撤步,这样可以更好地控制节奏,养成控制距离的习惯。(例如1-2,1-2,1-2-3、1-1,1-2-3,1-2-3这样的连续节奏)


  多尝试一些组合拳(1-2-1-2,1-2-3,等)以及一些非常规的组合拳(1-3-2,3-1-2-3-3,等)。

  或许作为初学者的你在实战中用到它们的机会很少,但你仍然要在训练中打出连贯的组合拳并保持节奏。


  瞄准你的拳头进行高位头部进攻和低位躯干的击打。有时候很多人出拳高度够不到头部是因为肩膀的疲劳,所以这一点必须在平时的训练中得以改善。

  PS:如果你想单纯地练习单拳发力或者重拳,可以放慢你的节奏、沙袋太飘的时候可以轻轻扶一下。

  8. 不要试图喘息

  每个人都会累,但是拳击要求你要在累的时候也要战斗下去,比赛不会有机会让你喘息。当你累了,不要站着不动,时刻保持移动才是拳击的重中之重!

  如果你实不行在要休息一下,你可以绕着沙袋走动,快速地出轻拳点一下沙袋。 不要靠在沙袋上休息,或者胡乱地模仿迈克-泰森或者罗伊-琼斯的躲闪身法。千万不要站得像一个沙袋那么安静。


  9. 把手抬起来

  你必须时刻小心,因为沙袋不会还手。你认为你的手已经抬起来了,实际上当你挨上一拳的时候你才能确定。

  你可能会在重沙袋上花费几百个小时却养成了一个坏习惯,直到你上场后才发现问题。尤其是打前手直拳和摆拳的时候,很多人的手会很自然地掉下来。不信的话你自己录个视频看看。

  最后的话

  沙袋训练是为了发展有效的力量,而不是绝对的力量。你不需要一拳超人的力量,因为你需要的是可以维持整场比赛的力量,而不是一个回合。

  手始终抬高,并在沙袋周围保持快速移动,确保你总是快速出拳;注意保持平衡,并和沙袋保持一个距离。

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  如果你都把这些话记住,沙袋训练将会使你有飞跃的进步。

  若觉得教学对你有用的话,可以分享给更多的拳击爱好者哦!

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