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关于泡沫轴全身肌肉放松

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
关于泡沫轴全身肌肉放松

  大部分朋友看到或者听到有人用泡沫轴的时候都带着好奇的眼光,第一次尝试的时候会非常苦恼,模仿着别人用也不知道到底对不对。

  为大家介绍一下最近红的一塌糊涂的健身后肌肉修复小工具—泡沫轴。

  我们身体中有一个筋膜系统,包含着血管、神经等,有些筋膜还能像肌肉一样自主收缩。在我们大量运动,或者身体维持不良姿势一段时间之后,我们的肌肉和筋膜会由于充血、大量拉伸等等原因产生一些结块, 引起颈肩肌肉疼痛、僵硬、运动受限及软弱无力等症状。主要表现为 肌肉摸起来会又硬又酸。

  普通的拉伸并不能完全的让肌肉和筋膜的结块放松,但是泡沫轴可以。 因为每个人的训练和生活方式不一致,所以会有不一样的结块部位,我们要做的就是找到自己的结块部位,然后专门针对结块部位来进行按摩和放松。

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  那么如何精准定位呢?

  以大腿前群为例,用手把自己撑起来,双腿悬空,慢慢往一个方向滚动, 一开始会很疼,当你找到一个非常疼的点的时候,那就是结块了。找到结块点后,在泡沫轴上反复滚动,保持15-30秒直到肌肉疼痛感消失为止。

  除此之外,泡沫轴还可以用于全身训练,很多动作与普拉提类似,长期坚持可以帮你重塑体型,并增强核心力量。

  下面给大家介绍几种泡沫轴健身小动作:

  肱三头肌下降

  动作要领:将泡沫轴放在你的身后,双手摁住以保证稳定,手指朝前,双臂伸直,双膝弯曲。如果手的姿势不舒服,也可以尝试用拳头支撑。双臂上下弯曲10次。

  平板抬臀

  此动作通过锻炼下腹和肩部力量,增强身体的核心稳定性此动作通过锻炼下腹和肩部力量,增强身体的核心稳定性

  动作要领:以平板支撑姿势为开始,可以用前臂或手。将泡沫轴放在脚踝下方,双腿伸直,向上抬臀,然后回到初始姿势,重复6-8次。

  仰卧屈腿

  动作要领:平躺,双脚踩住泡沫轴。向上抬起臀部,形成桥状,保持住。前后小幅移动双脚,使泡沫轴来回滚动,重复8-10次。

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  壳式屈伸

  类似俯卧撑的动作会完善手臂线条,也会锻炼腹部肌肉类似俯卧撑的动作会完善手臂线条,也会锻炼腹部肌肉。

  动作要领:以标准的俯卧撑姿势为开始,并将泡沫轴放在脚踝下方。膝盖弯曲,尽可能靠近胸部,然后复原。重复6-8次。

  手臂滚轴

  动作要领:趴在地上,双臂向前伸直,泡沫轴放在肘部下方。手臂来回伸缩,使泡沫轴滚动起来。重复8次。

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  使用泡沫轴时要注意的几点:

  将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

  滚动过程中如果有疼痛的感觉,应在疼痛点上停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降50%~75%

  在进行训练过程中保持腹部收紧(肚脐拉向脊柱),以确保在动作过程中核心部位的稳定

  动作的过程中保持正常呼吸,不要憋气。

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