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瑜伽坐姿有哪些 练习瑜伽的正确坐姿

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

现在,瑜伽是一种非常常见的运动,我们会选择练习瑜伽因为瑜伽能帮助我们的塑料,瑜伽

的练习中,我们可能不太了解,那么什么是瑜伽体位?什么瑜伽呼吸方法做?下面我们就来了解一下吧!

瑜伽已经成为必不可少的许多男人和女人谁爱运动的运动方式,而对于瑜伽练习,我们可以找出细节。

瑜伽姿势

轻松过关

比较简单的瑜伽姿势,但也是一个比较舒适的坐姿,坐在垫子上,双腿向前伸直,右脚先弯曲收复置于左

大腿边上,然后左腿弯曲,大腿下方的正确的地方,手智慧的指纹可以放在膝盖的顶部,而头部,颈部和躯干保

持在同一行,向上伸展脊柱,保持放松肩膀和手臂,呼吸均匀平稳,轻松过关赞成股,踝和其他关节变得灵活。

半莲花位置

坐在垫子上,两腿并拢向前伸直,左腿弯曲,左右腿脚后跟,使现在; 弯曲右膝,使右腿收回,放在

左腿上,髋关节外旋,尽量使地面上的双膝关节棒,双手可以保持放置在膝盖智慧指纹或持有祈祷仪式置于胸前

,双脚更换,腿得到平等行使。

莲花

双莲花坐姿练习比较困难的姿势,而且更重要的是一个基本体式。仰卧在垫子上,双腿并拢向前伸直,然

后弯曲区域右腿髋关节外旋,放在左大腿上,右脚,脚踩上去,左腿弯曲,然后退出,左脚放在右大腿上。足部

向上,运动时保持挺直肩膀,下颌稍内收,双手和智慧的祈祷可以指纹,屏气均匀。

金刚坐

金刚骑跪瑜伽体式,也被称为如来坐。双腿并拢,在垫膝盖,臀部腿部,手放于胸前或形式大腿前侧的祈

祷之间坐下,保持背部挺直起来,脚贴于地面,如膝关节或踝关节伤势不这个姿势。金刚坐有利于灵活的脚趾,

脚踝和膝盖。

英雄骑

也称为闪电坐。双腿并拢跪在垫子上,然后比腿分开稍大于肩的位置,膝盖越近,则臀部腿部,背部伸直

两腿之间坐在地上,双手可在大腿上面放,背部挺直,肩膀放松,呼吸规律,初学者如果感觉不适膝盖是不是武

力,或添加一个垫子或瑜伽砖放在臀部的下方,可以减少膝关节的压力。

坐完美

以瑜伽的完美是一种常见的坐姿,瑜伽也被公认为是最重要的姿势,这个姿势有助于疏通经络。

双脚并拢往前坐地上,弯曲左腿,脚跟对会阴部,然后弯曲右腿向后伸,右脚先在左脚踝的顶部,然后右

脚跟耻骨右脚落地置于之间左上和智慧手印放在或在胸前的祈祷前小腿,双手和膝盖,保持背部挺直,肩膀放松

,呼吸均匀平稳,交叉双腿可以实行。它有助于安神,是很好的打坐练习。

瑜伽练习方法

1。呼吸

基本的瑜伽呼吸练习,整个训练过程中,瑜伽呼吸与需求。瑜伽的呼吸是完全自然的呼吸,正确的呼吸可

以让精神和身体的好处。在健身的开始练习瑜伽,重点掌握瑜伽呼吸。注意体会到胸部的振膜的运动,腹部深吸

气,慢慢隆起,练习时不要太快节奏的鹰,应该是缓慢的,但也要注意在呼吸胸腔内器官的变化,慢节奏。

这里有呼吸的一些基本练习

(1)腹式呼吸

仰卧或坐位向后伸直,另一只手放在腹部。吸气时,空气被直接吸入到腹部,如果这步抽吸动作做正确的

双手将腹部升起。吸气更深更高的上升。与腹部膨胀,膜片将下降。同时吸气,腹部向内收缩会向脊柱方向。尽

量收缩腹部,肺部呼出所有的空气。此时,膜片上升。

(2)胸式呼吸

仰卧或坐位向后伸直,深吸一口气,但不要让腹部膨胀,空气直接吸入胸部。在胸呼吸,胸部区域当膨胀

应保持平坦的腹部。深吸气,向内腹部朝向脊柱收缩方向。吸气,并且肋的向外扩张向上,向下和向内关闭呼气

(3)完成(瑜伽)呼吸

这种呼吸组合两个或多个完整的呼吸。当完全呼吸运动,轻轻吸气,首先吸引到腹部,待胀肚,开始了下

半部分的胸部。然后,填补了胸部的上半。尝试在胸部吸入空气的最大扩张 - 这一次微微抬起肩部,胸部等也将

扩大。在这种情况下,收紧腹部向内。接下来,呼吸反向顺序为:先放松胸部,腹部和然后放松,腹肌方法的收

缩结束呼气。然后,慢慢地再深吸一口气,第一饱腹,如此循环下去 。

(4)吸气口呼吸

一个向内吸气,拇指按在鼻翼两侧,嘴角充满空气,向上,呼气,下来,停止。抬头一看,大拇指放松,

呼气时通过鼻孔。呼吸道吸能增强肺活量,能量集中,刺激神经系统。它有一个站,坐,地面(仰卧)站立和弯

曲前进,后退,横向弯曲,形式斜率。

2。嘉尚

在初步掌握呼吸的基础上,学习掌握各种瑜伽姿势。在学习的初始阶段,你可以学到几个动作稍加练习,

你不能强迫自己动作一定要到位,只是做好自己的就可以了极致,他的身体完全伸展。如果遇到自己特别不舒服

的动作,可以适当跳过在实践了一段时间,就会有不同的感觉。

3。综合练习法

当学习了几个手势,你可以选择自己喜欢五-6行动,同时学习1-2个新的行动,一步步去实践,逐渐加深

。还要注意用瑜伽呼吸,练习瑜伽的全方位体验和理解结合。

4。音乐练习法

当呼吸和瑜伽体位法可以更好地结合起来练习,你可以随着音乐的节奏练习。要选择与音乐轻音乐为主,

如海浪的声音,鸟的声音,风吹动树叶的声音,等。,带来了轻松,舒适,自然的感觉。这将提高从业者的利益

,使精神可以是心态更平和,更平和。

5。积极实践法

瑜伽体位练习,练习者必须学会根据适合自己的瑜伽练习和方法,自己的身体状况来选择。在时要注意练

习的全面性,使身体得到全方位的舒展和拉伸的选择。例如,下面的一组动作,这是基于心理(学生,教师,作

家,会计,行政人员等。)和生命的身体状况开发了:(1)犁方法的侧上; (2)肩部向下方法; (3)轮;

(4)健身瑜伽休息术。

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