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瑜伽姿势练习安全指南

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

不管是什么样的体能训练进行的,其中包括由于可能出现的新的,高难动作的挑战包括,不能避免损坏瑜伽姿势。因此,严格遵守安全准则是必不可少的。按照这些不同的考虑,可以增强移动的有效性,减少受伤的机会。

1。首先看光盘:在此CD开始之前的姿势练习,请再次观看整个教训,学会所有本手册的警告和安全准则。

2。请教医生:注意CD-ROM和手动不能代替医生的建议。如果怀孕,损伤或疾病(高血压),也有老伤或其他身体健康问题(如颈背问题)在做姿势或呼吸练习前一定要咨询您的医生,以确定是否练习,然后再决定如何安全地练。注:并非每个人都适合所有执业姿势。

3。感觉身体的反应:为了得到锻炼的好处最,同时减少受伤的危险,始终仔细感觉自己的身体的反应。在实践中,他们尽最大努力,而不是被强迫的,但程度。这种姿势是在实践中最重要的原则。

4。不要用蛮力:不要强迫你的身体达到一个特定的位置,也不得允许其他人(包括瑜伽大师姿势)来力推您的身体。

五。比较不得:要显示或炫耀攀比和练习瑜伽姿势,人们可能会扭转过度紧张,增加了受伤的风险。

6。对自己负责:你有责任为自己的健康。所以,我不觉得有什么不舒服的姿势。轻轻拉伸到极限。

7。需要有立即减少姿势: 练习时姿势如果你感到剧烈的疼痛或刺痛,感觉疲倦或身体震颤,一定要立即停止这一立场和休息; 如果有的手脚麻木的感觉,它们必须立即撤出姿势,应咨询医生。

8。生理期:顺如果血流量,避免心脏上方骨盆的位置,可以捏或蔓延到腹部和如此强烈,让你感到不舒服的姿势。

9。心脏和血液循环问题的患者:

这些从业者有疑问,请咨询你的医生是否这些练习瑜伽姿势和呼吸技巧。如果与你的医生以上考虑冲突,遵医嘱。也请注意以下事项(即使在服药后正常表现的身体状况):不要做倒挂(头部比心脏以下)的姿势; 不要做任何事情,使心跳加快紧张态势; 不要屏住呼吸。

* 做瑜伽姿势,瑜伽呼吸练习或任何其他的运动,如果你感到头晕之后,恶心或其他不自然的症状出现,你必须去看医生,查明原因,并征询,如果你是适合上述练习一个医生,应该如何行使。

对于长期久坐,运动员(尤其是从事物理接触者项目),谁从事较剧烈的运动(如普拉提等运动过于激烈的拉伸型的人),在瑜伽姿势练习开始之前,它是最好的考虑问你的医生对于一些测试,包括核磁共振等检查,以练习一些瑜伽姿势时,确认不会受伤。这些检查测试,特别是核磁共振,其目的是为了帮助您识别旧伤和身体的薄弱部位。也许你有没有注意到有一些健康问题,或者忘记了一些瑜伽姿势加剧这些问题。因此,通过检查旧伤和身体薄弱部位的认识,它可以帮助你避免不适当的做法姿势或在实践中可以做一些额外的谨慎。

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特别注意蕙兰蕙兰瑜伽中级系列和国际电视连续剧顶什么

1。颠倒位置:你应该是颈部的健康和回弹性,而不是过多的勉强,我们去做倒置的头部和肩膀和犁。谁受伤不应该锻炼颈部和背部的问题或。

2。中级系列第三辑站鞠躬:如果颈部是不是很灵活,它只得到了热身的一部分可以,如果超出其自身的极限,很可能会受伤。请别忘记从我或者其他人说,这是更好的范围内它的力量来听自己的感受,其实,在安全范围内做的舒服,是修炼的正确方法。

在这一系列的具有挑战性的中间的某些姿势。不是每个人都适合练习。如果某些姿势太有挑战性,你不能练习,直到更强大和灵活的培训后,才,或按照下面的提示,以减少练习的难度。我们要始终遵循上面列出的安全准则。

降低难度

Do not do anything upside down (head lower than the heart) posture;

不要做狂暴姿态会使心跳加快;

不要屏住呼吸;

无需姿势,让我很长一段时间。可以重复几次,每次只有几秒钟; 或休息感觉累的时候;

当在前腿的姿势直立或弯曲的,可以是略微弯曲的膝盖;

只有在一个舒适的范围内或弯颈头部转动;

仰卧抬腿,膝盖弯曲,然后再打开一条腿抬起。双手也可以放在帮助支持臀部。

暖身:

身体冰冷僵硬多天前,他开始练习瑜伽姿势,请尝试以下几个简单的手势,以缓和最终的位置,并保持几秒钟,就可以轻松实现快速预热效果反复几次。

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