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瑜伽的动作有助于身体调节 还可以美颜瘦身

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

有很多胖妹妹,经常喊着要减肥,但总是击败食欲,看到各种运动或各种健身器材头疼,但今天说,瑜伽是不一样的,你可以在家里练习,但你可能要长期坚持一段时间,即使你是水桶腰没问题。

1,犁

仰卧瑜伽垫,然后将双腿并拢,先吸一口气,抬起双腿伸直,慢慢抬起臀部,延伸穿过头部的腿,在地上脚趾头后面,双手扶住背,可以开上蔓延地面。30秒慢慢恢复运行。这将使天然的血液流向头部,面部和头皮营养,而且平衡的作用对消化系统,内分泌系统。

2,直立姿势深屈

直立,双腿并拢,双手自然放在一边。吸气。呼气,身体同时深深地向前弯曲,双手向下滑动沿大腿至脚踝抓住了。挂你的头,直到额头和膝盖。保持几秒钟这个位置。吸气慢慢直起身子,返回到(1)姿势。做瑜伽深呼吸,重复上述操作,梭子鱼。初学者,屈体位置可被重复3次,直到熟练,可以适当地增加重复次数。

3,猫弓背姿势

在实践中锻炼坐在他的膝盖上,双手,双臂伸直,头低产量。先吸气,腹部下垂,为“鞍背”的手势,然后抬起头,使骶上翘:然后呼气,背部拱起,骶骨弯的腹部收缩。做到吸气时再次重复以上动作,重复的舒适度数。

如图4所示,腿交替仰卧

主要锻炼部位:侧腹肌。对颈后手,腿弯曲时,然后交替蹬出一条腿,脚踢与地面一定距离的腿,但不要太高,脚不接触地面,然后在另一侧。另一个肘屈侧腿膝关节尽可能接近。腹部侧与控制。蹬每条腿15次,共三组。

5,黄金腹部(也称两名剧)

主要锻炼部位:腹部。这个动作在椅子上或床上可以做。首先,重心,使椅子的边缘臀部,不要带太多,身体保持倾斜状态,支撑,手放在臀部,平衡,然后上身和双腿,腹部为中心同时收紧腹部,注意幅度屈腿要平衡。每组20次,三组。

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