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瑜伽练习应该怎样保护腰部瑜伽注意事项

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

经常出现在我们班,腰椎间盘突出,腰肌劳损,腰椎骨质增生,腰病问题腰椎退行性改变,如越来越多的人开始困扰。腰痛年轻的现象已经越来越严重,更多的一些人可以被描述为“二,三十岁,五,六十年代腰”。腰部痛下杀手,隐藏在我们的日常生活中:

首先,五个健康习惯腰杀手

说罗马不是一天建成的,或者没有形成2天腰椎疾病,这对于长时间用坏习惯你无法避免。以下五个习惯伤了腰,快来对号入座:

1久坐舒

腰头号杀手,没有比非久坐等!保持坐姿时间长亲谁注意:这种情况持续下去,甚至僵硬的肌肉会疲劳损伤,从而出现腰背痛等症状。例如,这是中老年人腰肌劳损常见,腰肌劳损,但久坐族使得趋于年轻化,而35岁以下的逐渐蔓延到青少年。另外,不要跷二郎腿,否则容易导致不均匀的压力承受腰椎,腰椎变形,或导致受伤。

2舒手弯曲或搬重物

直接弯曲搬重物将在腰椎间盘力突然增加,它是由薄弱的区域容易腰椎间盘突出亮点。正确的姿势应该是先下蹲,背部保持中立姿态,运用腿部的力量,举起重物。此外,搬重物,用一只手使得整个车身的倾斜,椎间盘受力方向,迫使双方都参差不齐,极大的伤害盘。平时生活中的一篇文章相同的重量尽可能地把他的手,以确保均匀和腰部躯干平衡力量。

3舒或半躺着的姿势被

当人们处于半躺或半按状态时,缺乏足够的腰部支撑,原有的弧形将改变,让腰椎间盘所受的压力越来越大,诱发腰椎间盘突出症。

4舒走路或跑步姿势不

含胸驼背或长时间低头走路,同样会压迫腰椎,腰部损伤。应该是正确的走姿抬头挺胸,目视前方,人们在一条垂直于重力的中心应。还应该注意不要向前倾拱形运行,否则会导致椎间盘力显著上升,再加上运行的颠簸脉动压力,更有可能增加受伤盘的风险。

5舒长期穿高跟鞋

穿高跟鞋引起重力的过度身体中心向前,使骨盆向前,增加了脊柱的曲率,腰椎浓缩力。长期如此,它很容易导致椎间盘损伤。如果腰部弯曲现象本身,甚至不应该穿高跟鞋,否则会加重腰部的负担腰部肌肉的曲率,从而引起肌肉拉伤。如果你穿高跟鞋,鞋跟不超过6厘米,以防止下背部肌肉拉伤。试图把重点放在脚跟走路的时候,而不是前脚。此外,穿高跟鞋的时间不宜过长,不要穿几天连续。让我们来看看不同的运动姿势,脊柱重量比,他们的腰背痛的原因甚至不清楚它:

其次,这两个小动作测试你的腰没问题

现在试试下面这两个动作,走到底看看你的腰部没有问题?

1舒抬腿

平躺,双腿伸直,让朋友帮你慢慢抬起一条腿,要注意两条腿伸直,和背面另一腿上。很明显腰痛,臀部疼痛,下肢疼痛,如果只是腿有点解除或进行60至70度,你可能会怀疑腰部损伤或疾病。注意:当腿,后排的腿部“肌肉”不包括疼痛,这可能是长期缺乏运动导致身体有点“硬”并不能证明腰病。

2舒大腿抬

在床上或瑜伽垫上,同样两腿伸直,双腿弯曲躺在90度,交朋友的手,抬起你的膝盖,一手抓住脚踝,大腿,慢慢抬起,保持腿部不动的90度弯。在正常情况下,10cm左右大腿电梯是没有问题的,如果只是在大腿前侧疼痛一点点提升,犯罪嫌疑人腰部疾病。如果两个以上的行为不能成功完成,只是什么样的行动,让你腰酸背痛,臀部疼痛,下肢疼痛,不要犹豫,赶紧看医生!

第三,这三个小动作,以提高日常背部疼痛

加强腰部肌肉是预防本病的腰的方式。跟我来三项行动起来,坚持每天动一动,就可以有效缓解不适感哦!

1小舒燕飞

俯卧,双手放回去,膝盖伸直,头部和腿部弯曲尽可能。坚持5秒,然后放松,重复15次为一组。每日2次,每次三组。

2舒桥运动

第一仰卧位卷曲腿,手平,然后升高到保持腰部向下和2?3秒,对于一组连续的15倍。每日2次,每次三组。

3舒平板电脑支持

俯卧,两肘支撑在地面弯曲,一步脚尖,身体离开地面,树干通直,头,肩,髋关节和踝关节保持在同一平面上,尽可能保持。2,3的每个基团可以组之间间隔每天2至3分钟。

四,瑜伽矫正腰部问题

01舒斯芬克斯式

重要提示:俯卧地面,双腿伸直并拢,弯曲到头部的侧把他的手; 吸气慢慢抬离地面的头部和胸部,前臂平放在地板上,以支撑身体,斜上方的眼睛; 呼气,慢慢脱去上身减少。

02舒半蝗虫

重要提示:俯卧,贴到下巴,双手置于掌心向下侧,身体在一条直线上,双腿并拢。慢慢吸气,双手下压,右腿备份抬高,静态保留,自然呼吸。呼气,慢慢放下右腿。据右腿重复该操作左腿的操作。

03舒婴儿配方奶粉

重要提示:在一边跪垫,呼气,身体向下弯曲向前,手臂,对着腹部,胸部,膝部秋季,贴于额头大腿,闭眼放松整个背部。

04舒猫伸展式

重要的是:跪垫,手臂和腿部的肩宽,垂直于地面并。吸气,抬头,凹腰,臀部; 呼气,低头,拱,腹。同呼吸,一遍又一遍。

五个日常生活中如何正确腰带?

1舒选择合适的椅子

椅子腰部给予足够的支持,让微微前倾腰椎保持正常状态。轻轻保证靠在座椅靠背,所述座椅板保持腿,脚平坦坚实的地面。这把椅子可以使腰部的努力,这是不容易造成背部疼痛。

2舒选择合适的床垫

床垫应适度硬度,躺在床垫上时,颈部,腰,臀之间到大腿,明显有区别的弯曲区域是自由的空隙,当主体的横向部分具有凹形曲线无间隙。这样的床垫完全适合您的自然曲线。

3舒纠正不良姿势

当坐在应保持上身挺直,收腹,双腿并拢,臀部充满了座位,回到与座椅接触背部,腰椎靠什么让。如果有必要,中间突出的选择,并且在上下圆弧,有一定硬度腰背支持。家务,尽量保持腰部直立,如将在砧板蔬菜相对较高的位置,或扫帚长度延伸杆,以避免过度弯曲腰部,导致肌肉拉伤。

温馨提示:好暖腰也很重要哦?

无论是在冬季还是炎热的夏天空调的房间,你要照顾好我们的好细腰,以避免冷。从现在开始,改掉坏习惯伤了腰,右腰部的锻炼方法。腰不酸,无腰痛,直线的折叠板体。

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