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瑜伽能给身形带来哪些变化 瑜伽塑形

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

练的朋友都深有体会,腿部肌肉紧张的不断,柔软,和谐的线条,身材比例匀称逐渐英俊挺拔。这

些都是在更改前一段时间接触。我们不得不感叹瑜伽的好处,带来的人还真不少!好了,今天带来一组瑜伽姿势

的修身塑形,然后用练习,你很快就会从内到外的转变!

1,双叩首式

一个,跪在地上,膝盖,间距

加倍肩宽度,两条腿接近地面;

B,直立的大腿,臀部抬起,向前上身向下弯曲,收紧腹部,深呼吸,使之

与地面的头部接触;

C,继续弯曲,慢慢拱起背部,颈部和头部在两条腿的中间,此时的肩膀,肩膀背后的

收缩;

d,掌心紧贴地面,抬头里面背后的背部挺直伸展手臂和手臂,略高于眼睛去看,经常呼吸,坚持

10-15秒,放松,复原状态跪。

2,单腿站立臀部的款式报纸

一个,进站立,腿伸直,重心移动左脚

,并且手掌压实;

B,腿抬高,而右臂弯曲身后,置于侧弯曲腿,左手臂在保持背后的权利;

区域c

,背部直,弯曲和伸展右腿,只是向着右脚尖右膝上部向下倾斜地指向,右膝升降腿的达到相同的高度肩;

/>

d,收紧背部,颈部直立,一侧双眼视力,稳定。

3,脊柱扭转式风格

一,右膝膝盖,右腿接近地

面,靠近右大腿和小腿,臀部坐在右脚后跟;

B,左腿弯曲,膝向上信,左脚趾指向右膝盖的左侧,腿与地

面约60°的角度;

C,左臂回穿过腿为伸肘,右臂抱着孩子到后面彼此左手腕而拉伸,扭转上体向前弯曲到

右侧,使下面的右肩左肩;

d,颈部保持水平,以正确的眼睛看到的,有规律的呼吸,坚持半分钟,重复腿

4,扣手式的侧角

一,站立的位置,左脚,右脚向前跨出一步手掌,双脚间距超过一米以上;

/>

B,向着右膝盖的前部,和偏移稍微向前,使腿部倾斜,直的和后面的左腿,脚尖点,凸起的后跟,在一条线上

的左腿和右腿;

C,腰部扭转到脊柱的右侧,绕过左臂肘腿,右手按住背后的左手,低级右肩左肩高;

/>

d,向后扭转脖子,立刻双眼视觉,平衡的背后,甚至呼吸,坚持一段时间后改变立场后重复。

5,虎

/>

一,腿,膝盖跪在地上,靠近地面的腿,大腿直立,垂直于地面;

B,在左掌到膝盖,和大腿平行于左臂

的前方,向前手指;

C,向上抬起左腿,右手握住脚左腿后面向上伸展,右臂朝向正后方直,左膝;

/>

d,收紧腹部下沉,腰部弯曲,头部抬高,正视前方,保持平衡,坚持半分钟接地面,换边重复。

6,类

一,站在地面上,双腿伸直,双脚略分开,重心放在左脚;

B,右腿只是升降以上,后面同时上体

水槽,延伸臂的后面;

C,双手右,伸展右腿,使右腿是在头只脚的上方,安装于磁头臂的侧弯曲;

/>

d,腹部收紧,下沉到地面几乎平行,直立的肩部,背部张力,以保持均匀的呼吸,坚持半分钟,回到地面。

如图7所示,曲式之前站在

一,站着一个瑜伽砖上,双腿伸直并拢;

B,上体向下弯曲

,收紧腹部,背部拱形,大腿贴紧腹部,头部靠近夹住两条腿;

C,在脚跟位置连接手,两臂伸直,呼吸规

律,坚持到了极限,回复到站立姿势。

8,崇拜风格

一个,进站立,双腿微微下蹲膝盖,小腿和脚一

起;

b和地腿之间的角度略小于90°,大腿和90°小腿之间夹角;

C,上身向下弯曲,当上本体几乎

平行于地面,脊柱扭转的右侧,腹部收紧,打开肩部,手臂和手肘关节祈祷在胸前,上臂中的垂直线二;

d

,扭到脖子的右侧,眼睛向上倾斜,稳定,坚持半分钟,重复换边。

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