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生理期可以练习瑜伽吗经期瑜伽的好处

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

嘿,你的生理周期也练习瑜伽?经期瑜伽让你生活在和平与阿姨。其实,每个人的体质,答案一定是个人。如果痛经较严重或流量较大,体质虚弱

,精神状态比较差,然后妹纸,休息,女人何苦除了更严重的上述情况为难女人,多数人在经期,其实是可以继

续练习瑜伽,休息是很重要的,但过度的躺着让自己更平淡。能否缓解轻度的情绪,帮助你保持愉悦的心情,舒

缓的好,痛经,腰酸,睡眠欠佳等问题的精神哦。虽然瑜伽的生理效应对大多数女性很好的效果,但瑜伽的生理

效应,也有一些禁忌需要注意。

1。在实践月经前两天不要,要注意休息。

2。月经期间,要严格避免在臀围及以上的头型的腰部,诸如倒立,肩倒立,等。

3。腹部创造空间,不要过度挤压。例如,某些关闭扭转运动,挤压会导致腹部腹膜空间减小,压力被施加到

盆腔。

4。然而,下腹部紧张程度,后弯难以避免。类似的骆驼,像一个车轮车身运动应避免,虽然他们不倒的锻炼

,但腹部的拉伸强度较大,也压缩了子宫,经易导致血液增加。

五。弹力带,瑜伽垫和锻炼辅助砖,降低运动强度。

总之,月经期是女性身体需要照顾的时候月经瑜伽应该让身体安静,舒适的鱼,应该做一些温和的运动修复

。您可以选择完全休息停止任何姿势练习,你也可以选择一个非常温和的运动。这里告诉你几个适当的行动月经

期,让你和“阿姨”在和平中生活。

蜻蜓

坐在垫子上,双腿张开至两侧,呼气,屈髋,身体向前向下,可以穿上身枕头的正面或使用瑜伽砖放在额头

上,不要让腹部的压力,保持8-10呼吸。

功效:月经期间,痛经,宫寒缓解焦虑和压力。

蝴蝶

坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚两者相合,约两会阴的距离手掌脚跟,呼气,放松身体自然屈曲,膝向外自然

沉降,前额可以放在枕头或瑜伽砖,不是我们需要完全删除,避免腹部挤压感,双手掌心向上,保持双肩放松,

并保持呼吸8-10。

功效:髋部有足够的空间来缓解经期不适。

卡特彼勒公式

坐在垫子上,腿伸直向前,可以被放置在枕头或瑜珈块在小腿。呼气,屈髋,身体向前向下,下跌双手放于

身体,掌心向上的两侧; 能保持双肩放松,留下一定空间腹部,屏气5-8。

效果:当放松背部,月经期间缓解背部疼痛。

温馨提示:建议使用辅助工具,以减轻腹部的压力。

式的仰卧束角

放置在枕头的所述主体的背面,针对后端的枕头,脚的脚底相对,膝盖打开,垫或瑜伽块可以被放置在膝盖

下; 呼气,身体躺在枕头上背下来,双手置于一侧,保持自然呼吸,可以维持很长一段时间。

功效:放松冷静大脑,缓解焦虑。

对于大多数女性瑜伽生理学仍然是非常有益的。

当然,实践的过程中总会遇到很多问题,如果你确信你可以练习,而不是逞强,然后去实践它。

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