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练瑜伽大腿后侧肌肉疼怎么办

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

瑜伽,拉伸比大腿后侧更重要的,它是保护大腿后侧。

练瑜伽的时候,肌肉开始,如果不到位,大腿后侧的容易拉伤,尤其是靠近坐骨的位置。有筋在这个位置上,这是不是突然肌腱损伤,但长期的积累,通常从他长长的茎没有意识到过度。

大腿腰部的最常见的损伤部位是坐骨

大腿后侧的修复需要时间,耐心和毅力,可能需要半年甚至一年来止疼,但它不会伤害并不意味着完全恢复。

当大腿肌肉不能正常启动,这将是拉伤了肌腱,它会形成疤痕组织,瘢痕组织,为了保护受伤的肌腱和肌腱会更加脆弱,僵硬。如果疤痕组织并没有消失,然后受伤,它会变得越来越严重。

大腿肌肉开始的后侧是第一步,以防止和修复大腿应变的背面

在瑜伽的机会,后大腿肌肉拉伤不少。最常见的是屈曲倍。初学者常常问,开始从臀部到崩溃,腰部,而不是。保持你的背部和延长自然腰椎前凸。更多建议,弯曲你的膝盖,以保护大腿后侧,以防止膝过伸。

天鹅潜水风格:在腰部屈曲过度弯曲可以在附近的坐骨大腿造成肌腱损伤

当我们变软,仍按照这个方法去做,甚至过头。由于越来越柔软,它会向前旋转骨盆向上坐骨,腰曲过大,会造成肌腱在靠近大腿的坐骨不断拉长,就像一个橡皮圈,它突破之后不断拉伸到一定程度。

在课堂上,老师经常告诉我们,启动前大腿肌肉(股四头肌),把膝盖上,膝部保护。但几位老师告诉我们要开始大腿肌腱大腿保护背面的背面。

大腿力学

最简单有效的方法,以增加腿部弯曲后背部肌肉是简约风格,如蝗虫,大腿肌肉伸展髋关节前侧的开始部分。

让我们来看看大腿功能的背面,它是用来弯曲膝盖和行走功能,运行时间,这就是为什么运动员获得大腿神经背。执行此功能时,小腿的行动自由。

另一个功能是保持身体立直,大腿坐骨的位置附近执行的位置这一功能。通过拉伸大腿坐骨骨盆附近挺直上身保持笔直站立,如果松弛的这一部分会导致骨盆前倾站立。当腿是稳定的,如站立执行此功能。那么,谁是长期的大腿会比较紧。

大腿后侧的:网站大腿肌肉,坐骨神经和小腿连接,功能是让身体站直,并向前弯曲,向前弯曲,当你要开始大腿。

站立时,如果大腿肌腱附近的坐骨背面缩水太多,它可能会导致骨盆倾斜,大腿后侧和过度收缩张力。良好的姿势,需要正面和大腿肌肉平衡的回。

预防大腿肌肉拉伤

在屈曲的姿势,开始大腿肌腱保护过度拉伸背部。如果很难找到这种感觉,你可以尝试站立前屈,双脚略分开,双膝略弯曲,等距(脚没有真正的运动)来收集右脚,这时你会感觉到大腿背部的收缩,坐骨和自然靠近膝盖的旋转方向。

大腿和身体:紧大腿后侧坐骨会拉下,导致腰背挺直,自然腰椎前凸消失。

在屈曲的姿势,在膝盖的方向坐骨,则如果拉伸阻力的大腿背面。事实上,这是常见的“离心式拉伸”瑜伽。

例如,我们把右手抓着沉重弯曲肘部,二头肌开始,然后保持抓权,慢慢伸直手臂,前手臂完全伸展,肱二头肌做的是“离心拉抻”,肱二头肌,而在拉伸过程中力。同样如此,当大腿回做前屈的姿势,开始在同一时间的肌肉伸展的肌肉,以保护大腿肌腱附近的坐骨背面。

在大腿后侧,以保护健康瑜伽

我们看看如何正确姿势开始大腿受伤预防。这种双角式。一条腿的脚长度,脚向前平行并从臀部向下折叠,以保持向后伸。你可以弯曲你的膝盖,以保护后面,但是在进入体式后,挺起你的腿。

进入姿势后,两腿伸直,膝盖没有锁定和过伸。膝部抬高开始对大腿前侧(股四头肌)。然后想象电源的圈:从坐骨到膝盖,膝盖,从大腿后侧到坐骨前的后侧。

开始靠近大腿坐骨让膝盖的后面,那么当你的脚的距离相等(没有真正的运动)臀部肌肉会开始向后移动。这种技术也可以应用于其它屈曲姿势,如坐屈曲,膝方向向前移动坐骨棘拉伸。

如何修复受伤的肌腱

第一种方法是按摩。会产生疤痕组织损伤后,为了保持肌腱的活力,用手指按摩受伤的位置,只在一个方向,保持5-10分钟,有一定的实力,使受伤的位置感到疼痛,但不能太痛苦。

疼痛是最好的老师,是我们的实践模式和习惯引起的疼痛教导我们要反省自己的做法,扔掉的坏习惯和模式,重新认识身体。

第二种方法是,以强化肌肉,但温和的伸展。最简单的练习和体式有槐桥,行使踢背部肌肉。

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