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练瑜伽如何初步启动核心?(附核心练习)

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

1。从下腹部腹部,从一开始就会阴

不要直接说腹部肚脐贴近回来,你会发现,它似乎难以收集,应在有意识地提会阴,接受腹部三角区,那么自然内收的肚脐。这将是更稳定的腹部。

2。腹部不屏住呼吸,胸部呼吸

腹部会没有呼吸。因为平时使用腹式呼吸,加上胸部,肩部紧张,所以一个不知道如何呼吸的腹部。胸式呼吸更多的练习,呼吸到肋骨,背部。

有了完整的胸部呼吸

有了这两个意识

然后使用下面的序列

8瑜伽姿势开始初步核心

1。动态桥

仰卧,膝关节和髋关节的宽度,膝盖对准销

吸气在他头上的手,保持呼吸8

呼气双手放在身体两侧,抬起臀部,保持8次呼吸

2。动态脊柱扭转

仰卧,双手张开弯曲肘部

吸气,抬起双腿,膝盖弯曲

呼吸膝盖向后上不接触地面的权利

保持这个动作10次呼吸,换边

3。船

坐姿,双腿离地,双手抱着膝盖窝

夹在弯曲肘部,伸展脊椎,保持10次呼吸

4。输入cat /牛延展

手对准肩,髋屈膝对齐

脊柱向上的抽吸延长,持有10次呼吸

拱形弓呼吸,保持10次呼吸

五。斜板

用双手对准肩,双脚与臀部宽

腹部闭合,保持5次呼吸

6。幻椅

双腿并拢,膝盖弯曲,膝盖不能向后超过脚尖,臀部

腹部闭合,腰椎的延伸,抬起双手合十

7。变异扭曲的船

坐,弯曲膝盖,脚,手在后脑勺

扭到左侧,从左边的向右偏移

对于10次呼吸,反复换边

8。坐放松

躺下,膝盖弯曲,脚地面

腹部闭合,双手张开掌心朝上

保持10次呼吸

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