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瑜伽初级减肥课程(下)

发布日期:2019-01-11 15:15:05 编辑:瑜伽图片网阅读次数:





(四)延伸腿式
1。点体式练习
(1)盘坐(图。五。28)。





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图五。28




(2)弯曲上体到右侧,右手和前臂在衬垫的右髋部(图。五。29)。

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图五。29


(3)吸气左臂抬高(图。五。三十)。

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图五。30


(4)弯曲到右侧的同时期满时,左手的手指对眼睛(图。五。31)。

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图五。31



2。功效
腰部延伸的侧面,减少腰部和手臂的脂肪侧。

(E)锻炼颈部
1。点体式练习
(1)或盘坐架(图。五。20)。

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图五。20


(2)期满时,头转向右眼看到右后尽可能(图。五。二十一)。

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图五。二十一


(3)吸头回到中间,同呼吸头部转向左侧,左后方的眼睛。进,回头,呼气的中间,向下弓(图。5。二十二)。

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图5。二十二


(4)吸入,直行,呼气,上升(图。5。二十三)。头向右,向左,向下,向后,同呼吸。

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图5。二十三



2。功效
您可以消除颈部疲劳,如果你正确地做这个练习,你的脖子发出一些“咯咯”的声音还会去住。这是由于得到舒缓紧张的神经,肌肉和韧带得到所产生的按摩。这有助于防止和消除紧张和头痛。当你做,你应该感到身体抚慰,刷新。

3。注意事项
这些动作应缓慢,轻轻地做,不要让小颈部肌肉从太辛苦和累。


(F)的半莲膝盖练习
1。点体式练习
(1)坐,腿伸直(图。5.36)。

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图5.36


(2)膝屈曲,在左大腿脚背生根,脚向上(图。5.37)。

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图5.37


(3)左手抓握右脚,右手上右膝(图。5.38)。

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图5.38


(4)呼气向下压,直阻碍(图。5.39)。

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图5.39


2。功效
这是一个半莲花坐姿和全莲花坐姿准备。它有助于放松脚踝双,膝盖和臀部。




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