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健身时注意保护好自己的关节!

发布日期:2019-09-18 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身时注意保护好自己的关节!

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很多人都说深蹲伤膝盖,卧推、推举伤肘等等。但是塑形者要说的是:正确的动作加上正确的重量是不会对你的关节造成伤害的,只有使用了错误的动作或者承受范围之外的重量才会对关节造成损伤,其中损伤最大的就是做动作的时候扭动关节借力。


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为什么很多人深蹲把膝盖蹲坏了?并不是因为他们膝盖超过脚尖,只要是负重深蹲自由杆,基本上不可能不过脚尖。很多人在起来的时候力量不够,就扭转膝盖来借力完成动作,比如膝盖朝外扭到朝内,这样对于膝盖的损伤是毁灭性的,如果负重很大的话,一组就能让你的膝盖报废。



还有一个动作,颈后臂屈伸。很多人做这个动作都把肘给练废了,为什么呢?因为这个动作手臂举过头顶,几乎不能从其他部位借力,能够借力的也就只有肘部了,力量不够的时候很多人都自然而然的去给肘部增加一个扭力来帮助自己完成动作,结果大家可以想象,久而久之肘部就报废了。


所以说,在做任何涉及到关节的训练的时候,时刻都要注意一点:关节不能扭转借力,即使完成不了动作也不要这样做。关节受损对于健身的影响是非常大的,应该时刻注意保护自己的关节,并且在训练之前将关节好好热身一下,并且先用轻中等重量热身和适应几组。


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