当前位置: 首页 > 减肥瑜伽

健身时的4点建议 运动前热身的重要性

发布日期:2019-09-18 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身时的4点建议 运动前热身的重要性

很多小伙伴刚开始接触健身,激情澎湃,做什么运动都充满力量。跑步追求快,举哑铃追求重量,做俯卧撑必须要做到力竭,连手都举不起来的那种。其实这样并不好。

\

今天小hi给大家分享4个健身的建议,比较适合于健身的初学者。

1、坚持,选择适合的运动

我相信有很多人都跟你说过这个问题,健身一定要坚持,是的,一口吃不了胖子,一夜也不能变成瘦子,不管你是增肌还是减肥,都需要坚持。

如果你是去健身房,那么就选一家离家或者公司近一点的,这样更容易让你坚持去运动。

\

在我们选择健身的项目时,一定要选择合适自己的,不要强迫自己去做一些不想做的运动。

如果你是减肥,可以选择跑步、hiit训练、游泳、踩单车、跳绳、爬楼梯、打球等等,相信这么多运动,总有一个适合你。

如果你是增肌,卷腹练腹肌,俯卧撑练胸肌,弯举练肱二头肌,或者去健身房,公园健身区等,都是可以得到训练的。

所以在你选择健身之前,一定要给自己定制一份适合自己的健身计划,不要听别人说跑步能减肥,然后就去跑步,一上来就追求速度,追求距离,两天之后就放弃了。

2、不要过于追求力量

相信有很多人认为,健身就是力量训练,而跑步那些只是减肥而已。那么我们在做力量训练的时候,一定要科学健身,不要过于追求力量,每个人身体素质不一样,肌肉量不一样,肌肉的力量也不一样。

\

同样个子的两个人,你可以卧推60公斤,而他撑死了只能40公斤,如果硬着头皮上,不但没有健身效果,还容易把自己练伤。

不要过于追求力量,健身跟力量大小没有太大的关系,你只要坚持科学的训练,循序渐进,肌肉力量也会慢慢的增强的。

3、要重视热身,很重要

运动前热身,很多人其实都知道,但是却不是每个人都很重视。为什么一直强调热身前要做热身,热身可以让你的身体发热,关节润滑,让身体适应接下来的剧烈运动。

运动前热身可以减少你在运动中受伤的几率,大概每次运动前做5分钟的热身,让身体有感觉发热,微微出汗就可以了。

想要获得科学的热身动作,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“热身”,系统就会推荐给你详细的热身动作。

热身动作一:慢跑(1分钟)

热身动作二:热身放松跳 (1分钟)

热身动作三:拉伸动作

拉伸动作较多,可以针对腿部、斜方肌、手臂等部位进行拉伸,每个部位10秒左右即可。

4、避免出现缺水的情况

运动常常都伴随着大量的出汗,出汗并不等于减脂,不管做任何运动,我们都要保证身体不能出现缺水的现象。否则,你的身体容易出现脱水的现象,快速进入疲劳。充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望,帮助减肥。

本文链接:健身时的4点建议 运动前热身的重要性

上一篇:健身腹部肌肉训练方法有哪些-

下一篇:六安学习健身教练培训学费多少

热门资讯

友情链接:

佛经 观音心经 大悲咒经文

Copyright © 2018 瑜伽图片网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号