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健身究竟怎么训练?身体每个部位的分化训练并非好选择

发布日期:2019-10-10 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身究竟怎么训练?身体每个部位的分化训练并非好选择

  愉快的暑假很快就过去了一半,我们在这期间是否还在坚持我们的健身呢?我想大家在上半年的疲劳和忙碌中脱离出来后,更多的时间还是放在了休闲愉快方面,而我们的锻炼这一块,就算还在坚持,我们扪心自问,是否我们的强度,时间和频率已经比我们在工作期间的健身大打折扣了呢?今天我们就来告诉大家,如何从今天开始做好,把我们的锻炼行为重拾起来,恢复我们的好身材。

  我想有一定锻炼经验的人们都知道,在长期不锻炼身体后突然开始我们的运动,我们的肌肉一是适应不了应有的强度,二是在我们训练后,我们的肌肉会比之前酸痛感加倍,而我们首先需要做的就是,在开始的时候,多做一点拉伸动作,使我们的肌肉拉伸开来,为运动做好准备,而在我们重新恢复我们的运动的前一个星期,我们不要进行太剧烈的运动,重量方面也拿我们极限的40-50%即可。

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  其次,我们因为长时间不锻炼,对我们的运动动作比较陌生了,我们应该花上一个周期(腿/背/胸/肩/手臂)来重新学习我们的基础动作,我们一定要把每一个动作的动作角度,发力方式和肌肉感受都掌握好,而其中最重要的动作就是复合动作的掌握,也就是三大力量动作(深蹲/卧推/硬拉),不要觉得这是在浪费时间,如果掌握好了动作的规范性,我们在接下来的训练中则会拥有很高的效率,而且好的动作对于我们的安全性也是非常有帮助的。

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  接下来,我们推荐的训练方法其实和现在主流的训练法不太相同,现在主流的健身训练法无非就是分化训练,也就是腿、背、胸、肩、手臂分开来每天进行一个部位的训练,但是我们并不推崇这种方法,因为我们其实在做很多动作时,他已经训练到了很多部位,拿卧推来举个例子,我们在做卧推时,其实我们不仅锻炼了我们的胸肌,还锻炼到了我们的肩部肌肉和我们的肱三头肌,我们只需要进行一个上下肢分化训练,一周拿三天来进行我们的上肢训练,两天来进行我们的下肢训练,这样即可。

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  其实我们不是不认同每个部位的分化训练,我们只是觉得,对于我们普通爱好者来说,其实全身上下很多地方的肌肉都是我们的弱点,与其用所有精力去对一个部位锻造,不如大体的强化,这样在我们健身初期其实更加有效果,而今天我们的主题就是让那些很久没有健身或一直都没有健过身的朋友恢复或塑造出自己的形体,那对于这一点来说,其实每个人的审美观都不一样,那可以对于自己更看重的地方进行强化,比如说有的人喜欢硕大的胸肌,那可以在我们进行上肢训练时多推五组卧推,有的人喜欢粗壮的手臂,那可以多做几组二头弯举和绳索下压,这样的强化,对你自身更加有效果。

  在我们恢复训练一个月左右,我们就可以逐渐把我们的所持的哑铃,杠铃的重量加大了,因为我们已经逐渐适应了强度,肌肉也是一个需要刺激才可以生长的东西,但是我们并不能盲目的加重,我们一定要量力而行,宁愿稍微少加一点重量,也要保证自己的安全,如果为了一时的热血澎湃伤了身体那可不值得,另外,如果有条件的朋友,建议大家购买一条较好的腰带,在你的训练时佩戴,也可以大大增加你的安全性。

  其实每个人都是英雄,我们只要肯迈出我们的第一步,恢复到我们的健身运动中来,我相信好身材会继续回到你的身上,别整天躺在家里懒惰了,拿起铁块进行训练吧,你和男神的差别会变得越来越小,最后,祝每一个训练者和阅读者,早日拥有自己理想中的身材!

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