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健身第一步 练自由重量好还是健身器械好?

发布日期:2019-10-10 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身第一步 练自由重量好还是健身器械好?

  很多新手会遇到这样的烦恼,到底要不要去健身房,怎么开始健身的第一步呢?健身房的器械训练与家庭中的自由重量训练有什么区别呢?

  对于新手而言,自由重量训练非常好,可以把器械训练当作辅助学习动作目标肌肉的发力过程。

  有研究者找来30位,平均年龄49岁且没有健身经验的实验者,把他们分成器械组(大型训练器械)跟自重组(自由重量与控制)。进行每个动作8-12次的组间训练,为期16周,最后得到一组数据。

  因为他们都是从未接触过力量训练,所以两个组都有明显的进步。

  肌肉力量,自重组增加115%,器械组增加了57%;平衡性上,器械组增长49%,而自重组则增长了245%。

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  平衡性上,自重组的增长是非常明显的,因为在自重训练时,在锻炼肌肉力量的同时,还需要其它肌群配合保持身体的稳定性,所以在平衡性上,自重训练可以增长得更快。

  例如自由重量训练,你在用哑铃推举时,除了克服哑铃的重量,还需要保持平衡;而如果你在史密斯机上推举,就只用发力推举就可以,因为史密斯机的轨道是固定的,不需要你的身体来保持平衡。

  不过这并不代表器械不好或没用。

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  对于初学者来说,利用器械的固定运动方向,感受肌肉的发力,学会控制目标肌群,是非常好的训练方法。

  另外一些大重量的训练,器械有分成好的保护功能,可以大大降低训练风险,给目标肌群更大负荷的训练刺激。

  最后,建议大家多使用自由重量训练来健身,器械可以当作辅助学习动作发力的工具。

  在刺激肌肉,促进生长的来说,自由重量占有很大的优势,并且可以锻炼到你的核心稳定性。

  人的活动本来就是多肌肉协同的过程,生活中力量的使用并没有固定轨迹,健身的最终目的也是为了身体健康强健,所以自由重量训练更适合你。


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