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健身练大臂是没错,但我想说这些前臂粗的人战斗力才是真的强!

发布日期:2019-10-11 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身练大臂是没错,但我想说这些前臂粗的人战斗力才是真的强!

  在健身房健身时,总想着把肱二头肌和肱三头肌练得很大,然后手臂看起来很有成就感,心里也是美滋滋的。可是某次跟别人比握力时被捏得惨不忍睹,这才意识到“前臂是附带练习的,不用刻意训练”这句话说得不太准确。而那些前臂很粗的人才是真的战斗力爆表的一群人。

  前臂很大程度上决定了一个人的握力大小,但是有些人说握力跟大臂肌肉有很大关系。其实,只需做个简单的动作就能搞清楚握力是怎样产生的。例如,保持整个手臂静止,将手用力握拳。此时你会发现前臂肌肉都紧绷变硬,而大臂肌肉却依旧软绵绵的,所以不必搬出解剖学也可以知道这是前臂在发力。

手捏核桃

  在上小学或初中时,还可以遇到一些前臂比大臂粗的小朋友(成年人可能觉得奇怪吧),那是因为没有进行力量训练,更多是用前臂处理日常的一些事物。随着年龄增大,搬运重物的频率增多,再加上大臂肌肉本身体积就大的原因,在生活中通常都是大臂要明显比前臂粗。但是也有一些特例,比如像李小龙,他的前臂看上去比大臂还粗。抓握能力自不必多说,被这样一双手抓住可能会活活疼死吧。

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李小龙

  日本有一位19岁的女孩,握力竟达到了49.7kg。这个数据相比于同龄男性平均42.34kg的握力水平,确实要高很多。大家可以脑补一下,一个男人被一个妹子捏住手腕而痛哭求饶的画面。

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握力测试

  一个完好的苹果,仅仅依靠握力就能捏出汁。这种力量,恐怕只有经常锻炼的男性才能做到吧。

手捏苹果

  可能大家还不知道怎样去评价握力,也不清楚自己的握力水平,那么下边附上成年人握力的评分标准,好对自己有个清晰的认识。

握力评分标准

  大家在平时的健身中最好多练一些前臂,强壮的前臂对提升器械的抓握能力很明显,对训练也有一定的帮助。另一方面,前臂在生活中非常实用。例如,用老虎钳剪东西,握力不够的话有些东西还真剪不断。

  前臂的锻炼方法很多,也很简单。第一种就是握力器了,简单直接又高效,而且自己能捏多少心里也清楚。

握力器

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  第二种就是单杠的静止悬吊。在身体熟悉动作后,比较推荐用单手练,对力量的提升更好一些。

单杠悬吊

  第三种也很简单,用手指捏着杠铃片,尽可能的支撑久一些。

手捏铃片

  另外,倒立也能够练到前臂。尤其在手指倒立中,前臂对指力的帮助很大。

倒立

  最后,想要获得不错的握力,不进行针对训练是不够的。如果你觉得练握力和前臂没什么用,建议你跟那些体力劳动者“握个手”,也许你就知道意义在哪了。

握手

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