当前位置: 首页 > 减肥瑜伽

健身练背:6个动作加巨人组训练 终极背部打造计划!

发布日期:2019-10-11 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身练背:6个动作加巨人组训练 终极背部打造计划!

终极背部训练-打造宽阔背部

这种大训练量的训练方式是增长肌肉的绝佳选择。此次训练绝对会帮你打造一个坚固,厚重的背部,然而这并不容易。你需要全力以赴,全神贯注。此次的终极训练包括了递减组,三合租,组间拉伸和老式的大重量训练。

每组都要做到力竭,但要保持良好的动作姿势。尽量缩短休息时间。不要浪费时间去聊天,玩手机。休息时间保持在60秒左右,绝不超过80秒。

\

一、俯身杠铃划船(正握)

5组12,10,8,6,4次(负重每组增加)

最后一组是三组递减组:完成4次后减重接着做4-6次,然后再减重再做到力竭。

二、负重引体向上

\

5组 8-10次(无负重要做8-12次)

三、哑铃划船

\

6组 12次

三组正常划船,三组摇摆式划船

四、反握下拉

4组 10-12次

五、窄握绳索划船

4组 10-12次

六、上斜凳哑铃划船

3组 8-12次

最后一组是三组递减组,每组完成后不要放下哑铃,而是手握哑铃同时保持手臂自然伸直30秒钟。

七、巨人组(连续完成3个动作)

宽握下拉

直杆绳索下拉

站姿低位绳索划船

本文链接:健身练背:6个动作加巨人组训练 终极背部打造计划!

上一篇:健身需要带腕带吗?到底是健身鸡肋还是健身必备

下一篇:六安健身教练要培训多久

热门资讯

友情链接:

佛经 观音心经 大悲咒经文

Copyright © 2018 瑜伽图片网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号