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健身练腿的5大好处 千万不要忽视您的Leg day

发布日期:2019-10-11 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身练腿的5大好处 千万不要忽视您的Leg day

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  很多健身者不练腿,或者到 Leg day 了直接跳过。为什么?因为练腿很痛苦,也可能因为练腿时上身不充血,让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处,其实最重要的一个训练日就是 Leg day ,如果一周只有一次训练的机会,那么你要毫不犹疑的献给练腿。为什么呢?下面健身指南介绍男人健身练腿的5大好处:

  1.力量

  腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

  2.增肌

  各项研究都显示出,深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、睾丸酮)。研究表明,当将Leg day纳入到训练计划中时,肌肉确实长得更快。

  3.提高代谢

  大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率,永远有清晰的6块腹肌,如果你是其中一份子,那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。

  4.提高运动表现

  大部分运动都对下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、还是踢,拥有强壮的下肢,就能在比赛中稳操胜券。

  5.身体的协调

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  我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸有多大。

  每当你不想练腿时,好好想想练腿能给你带来的好处,强迫自己去练腿,你会为练腿给你带来的结果感到欣慰的。以下推荐的腿部训练计划:

  热身

  深蹲——6组

  腿举——4组

  腿屈伸——3组

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  直腿硬拉——4组

  器械腿弯举——4组

  站姿提蹭——4组

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