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健身经验 我对练习肩膀的心得

发布日期:2019-10-11 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身经验 我对练习肩膀的心得

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  本座天生肩膀宽,西服一套上就显身材。但健美后一看,不够饱满啊。但左肩有旧伤,专门训练就复发,影响胸背大肌群锻炼。后来整合到其它部位附加锻炼,效果不错。

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  从理论上看,中束决定肩膀宽度,前束决定肩膀力度,后束决定肩膀厚度。我重点中束,专门超级组训练,前束从来不专门练,但通过推胸、双杠屈伸效果就很好,后束在拉背日稍带一下,主打反向飞鸟、绳索面拉,也很好。

  对于自然健美来说,肩膀是需要高强度长时间专项训练的,肌肉控制力,动作要求和角度变化,都十分讲究,我在健身房看到,十个人练肩的,十个动作都是错误的,我是自己不断调整角度,体会肌肉的控制力,苦思冥想才找到正确的动作。

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健身经验 我对练习肩膀的心得

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