当前位置: 首页 > 减肥瑜伽

健身经验分享:核心力量训练方法

发布日期:2019-10-11 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身经验分享:核心力量训练方法

  首先,什么是核心力量?一提到核心力量,大家都会想到 平板支撑 这个全民项目。这是被公认为锻炼核心力量最简单的训练方式。

\

\

  但是,很多营销号把核心肌群与腹肌联系到一起,误导了很多初学者朋友。核心肯定不是腹肌!

  下面,小编带大家一探究竟~

  一、什么是核心力量?

  核心力量是对身体中心部位肌群的一种统称,所有可以稳定脊柱,骨盆,肩带作用的肌群都可以称之为核心肌群。

  核心肌群维持了身体在对抗阻力,以及正确姿势下的稳定。

  可以看出,所谓核心是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练!

  二、核心力量训练方法

  核心训练的重要目的之一就是维持躯干的稳定状态,要明白核心稳定性是核心力量训练的一种结果,反过来说训练躯干稳定的动作,也都可以算作核心训练动作。

  1.平板支撑

  平板支撑是用来训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。腹横肌不同于其他肌肉的是,它的收缩并不能产生运动,而是增加腹压,一定的腹压对于维持躯干稳定,支撑脊柱发挥重要作用。

  2.臀桥动作

  3.杠铃侧屈体

\

  4.各种复合动作

  包括深蹲、硬拉及其各种变式。三大力量为什么在健身中占据着如此重要的地位,不单单是它们对基础的力量建设做出的贡献,也因为它们是不可多得多关节复合型运动,力量由下到上传导,而这一切,都直指核心区,所以说深蹲和硬拉可以说是最好的核心训练。

  复合动作可以一次性调动尽可能多的核心肌群,并且刺激到神经对多块肌肉的支配和控制能力,短时间将效率最大化。

本文链接:健身经验分享:核心力量训练方法

上一篇:六安健身教练需要什么条件

下一篇:健身给带给我们什么样的改变?

热门资讯

友情链接:

佛经 观音心经 大悲咒经文

Copyright © 2018 瑜伽图片网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号