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健身老司机的各项能力测试,你合格了吗-

发布日期:2019-10-12 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身老司机的各项能力测试,你合格了吗?

  如果你徒手健身已有一段时间,那么请进行以下测试

  俯卧撑

  能一次性完成40个标准俯卧撑,在1分钟内至少能完成45个。勉强用不标准姿势完成的不算,每一下都要精益求精。

  引体向上

  完成至少10个标准引体,要求每次拉起至下巴过杠,下放到手臂完全伸直。

  徒手深蹲

  一次性完成35个深蹲,注意速度不能太快,要让大腿肌肉充分的收缩发力,这个测试才有意义。

  跑步

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  5分钟能跑完1公里,注意它是一个平均配速,拼命冲刺完成的1公里可不算哦。

  如果你步入健身房已有一段时间,请进行以下测试

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  深蹲自身2倍体重

  深蹲是考验大腿肌肉力量,以及核心力量的复合动作,能检验一个人的综合实力。如果你能够深蹲自身2倍体重,便是个实力强悍的老司机。

  硬拉2倍自身体重

  一面需要拉起杠铃、一面又需要蹬离地面,对全身的力量都是个考验。力量出色的健身者,应该硬拉自身体重的2倍。

  卧推1.5倍体重

  这是一个检验上肢力量的动作,也是最受欢迎的健身项目。它能锻炼到三角肌、胸大肌、三头肌,以及许多深层核心肌肉。卧推1.5倍,才是一个真正有力量的男人。

  站姿推举1倍体重

  因为不平衡的缘故,站姿推举是一个较困难的健身动作,很多人并不喜欢它。但它恰恰是锻炼核心稳定力量的好动作,能够站姿推举1倍体重,你已经很出色了。

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  引体向上15下

  引体向上是考验背部力量、小臂力量、三角后束力量以及握力的动作,15个标准引体,是每一位健身者都应该追求的目标。

  你是一位合格的健身老司机吗?

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