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健身老手23则健身经验分享

发布日期:2019-10-12 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身老手23则健身经验分享

  1 不管是什么减脂训练,它的目的都是提高代谢。要想提高代谢,增加肌肉量是最好的方法,肌肉每天会消耗大量的热量,脂肪则不会。

  2 同等重量的肌肉和脂肪,体积却有着3~4倍的差距。这也就是为什么,同样重量的两个人,一个可能苗条纤细,而另一个则肥胖臃肿。

  3 减脂刚开始的那个月,体型没什么变化是很正常的。因为你的基础代谢&荷尔蒙水平都还没开始适应,更多的人都是在一个月之后才开始掉围度,变化体型。

  4 少食多餐才是王道!

  5 锻炼不一定非的去健身房,如果只是为了有一个好的形体的话,在家进行自重&简单重量锻炼也可以达到不错的效果。

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  6 不同的训练针对着不同的目标。一切锻炼内容都为你的最终目的服务。

  7 当你在健身房进行力量训练之时,记住:组间休息不要超过1分钟。

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  8 我一般每个训练的部位一般做2到4个不同动作,每个动作4组。

  9 其实我更喜欢做超级组,比如做完手臂弯举之后不休息,紧接着继续做绳索下压,又或者俯卧撑接引体向上。

  10 我也喜欢从最轻重量开始,先仔细感受肌肉的发力,再一组一组的加重量,直到做不动了之后,再一组一组的减重量回到开始。

  11 你可以试试把腹肌训练放到超级组里,比如卧推一组之后接着一组仰卧起坐,那感觉很酸爽!

  12 我去健身房锻炼的时候,一般不和别人讲话。我是去训练的,不是去聊天的。

  13 做有氧运动的时候,我非常关注我的心率。永远保持核心紧张,无论是跑步还是深蹲又或是HIIT。

  14 另外,不管是跑步或是跳跃,落地之时,一定要轻柔。

  15 不管做什么运动,在运动后的15~30分钟,我都会保证摄取可以快速吸收的蛋白质&碳水,一般是乳清蛋白粉&低GI果汁。前者修复受损肌肉纤维,后者补充糖原防止身体分解肌肉。

  16 善于使用补剂是很好,但你的明白,补剂是永远无法取代运动和饮食的,最多只能帮助你提高效率。所以在使用任何补剂之前,一定一定要了解其成分&功能,以及原理。

  17 我现在还喜欢在早上起床过后,空腹跑步。但是不适合血糖低的人,如果你容易血糖低的话,补充一个香蕉或全麦面包更好。

  18 我之前的训练计划是,周一练胸,周二练背,周三休息,周四练腿,周五练肩和手臂,周六周日一般休息,偶尔补充训练一个部位。至于腹肌,我几乎每天都练。

  19 在健身房每次用完器械,记得用毛巾擦干净跑步机,或卧推椅上的汗水,并将器材归位,身体可以野兽,但精神得文明。

  20 当在健身房训练过后,我做的第一件事是用肥皂洗手。要知道,健身器械是一大污染源,细菌不少。

  21 都说吃饭别挑食,运动也别太偏重。总看见跑步的姑娘不练重量,举铁的壮汉不做有氧,这是不全面,也是不太健康的。

  22 运动营养是一门很严肃的学科,如同医学一般。保持谦虚,多听多学,才会不断地进步和修正自己的想法。

  23 当你有了心得,有了成果,一定记得帮助身边的人。

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