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健身者一天的食谱餐单推荐

发布日期:2019-10-12 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身者一天的食谱餐单推荐

  健身不能光靠锻炼,饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉,那么日常注重补充营养很关键。

  第一餐:7点-8点早餐

  碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)

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  蛋白质:一杯蛋白粉、二个蛋清

  脂类坚果:二个核桃

  蔬菜水果:香蕉一个或苹果一个

  营养补剂:一片善存片

  第二餐:10点 加餐

  碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个

  蛋白质:蛋清一个、蛋白奶

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  蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个

  第三餐:12点 午餐

  碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以

  蛋白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)

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  脂类坚果:一把腰果

  蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

  第四餐:15点 加餐

  碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个

  蛋白质:蛋清一个、蛋白奶

  蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个

  第五餐:18点 晚餐

  碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以

  蛋白质:鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)

  脂类坚果:二个核桃

  蔬菜水果:和午餐一样

  第六餐:21点 加餐

  和第二餐一样

健身者 健身食谱餐单 健身食谱

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