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健身者一天要吃多少鸡蛋 血脂胆固醇正常女性以两个为限

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身者一天要吃多少鸡蛋 血脂胆固醇正常女性以两个为限

  很多人都知道,在运动完后,要吃蛋白质,但是吃什么才能补充蛋白质呢?除了蛋白粉外,还有什么呢?

  对于没有吃蛋白粉习惯的健身者来说,鸡蛋是膳食中比较重要的一部分,健身期最常见的吃法就是把鸡蛋水煮吃。健身者一天要吃几个鸡蛋?对于经常运动健身的人来说,每天鸡蛋的进食量如何决定。看看文章,你就知道。

  健身者一天要吃多少鸡蛋据研究,18-25岁的女性健身者,在血脂、胆固醇等指标正常的前提下,每天可以吃两个鸡蛋。

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  日常注意肉奶豆类的摄取则鸡蛋可减量

  需要注意的是,即便鸡蛋的营养优质,它也只是食谱的一部分。如果日常饮食有注意肉食、奶类、豆类的摄取,那么适量减少鸡蛋的食用量就有必要。对于经常运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。

  可根据年龄选择鸡蛋进食量

  杰芙·沃勒克教授指出,健身适合各个年龄段的人,健身者的最佳鸡蛋进食量除了根据肉食奶类的摄入量增减外,也要根据年龄段来区分,通常老人每天吃1—2个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天可吃2—3个,儿童的代谢快,每天也可吃2—3个。

  健身专家提示:吃鸡蛋有助于增长肌肉减少脂肪,吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定,健身饮食需要注意营养均衡,所以健身者也不能只吃鸡蛋,还要补充其他食物,尤其是肉食。

  健身者一天的鸡蛋摄入量除了看年龄段选择外,还应根据一天膳食中肉类、奶类、及豆类的摄入量不同而进行适当增减。

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  小贴士吃鸡蛋为什么有助增肌

  杰芙·沃勒克教授指出,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。

  另外,沃勒克教授还指出,一个大蛋黄含有4—5克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,有益于肌肉生长。

  吃鸡蛋为什么有助于减脂

  吃鸡蛋之所以有助减脂,因为它比其他食物能使人维持更长久饱腹感。所以吃过鸡蛋后,人们接下来吃的就会减少。健身者吃鸡蛋尽量选择水煮的方式,因为多吃“原貌”食物能帮助人体提高代谢(食物为原貌证明加工程序少,加工少的食物热量更低)。

  总结:健身期的身体需要蛋白质,鸡蛋是相对经济的蛋白质来源。血脂、胆固醇正常的女性以一天以两个为上限。运动健身后要多久适合吃鸡蛋呢?运动健身后不宜马上吃东西,补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后。


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健身者 鸡蛋

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