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健身者到底能不能喝酒?

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身者到底能不能喝酒?

  欧洲杯的热潮,让人们有了肆意喝酒的理由(jie kou)!不管是在家还是酒吧还是某个酒馆,甚至是酒类广告的宣传都会看到好多人带劲的看着球,带劲的喝着酒!

  然而对于健身人士而言,到底能不能喝酒,应该喝多少?就是一个值得探讨的问题了!

  误解

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  经常听说只要摄入酒精就会燃烧肌肉,所以很多人健身之后就开始滴酒不沾了。

  解释

  首先酒本身是无法识别我们的身体的,如果喝酒就会带走肌肉的话,那不单单是我们训练增长的那些骨骼肌,像心肌、平滑肌这样的内脏肌也会被带走,那每一个酗酒的人秒秒钟可能就挂了。这显然是不现实的,但虽然酒精不会直接带走我们的肌肉,间接的也会产生类似的效果。

  人体的肌肉本身无时无刻都是在更新的,所以不是你练出了这些肌肉之后它就会一直存在,会一直有分解代谢的过程。我们之所以训练后会增加肌肉是因为合成的肌肉超过了分解的肌肉,这也是为什么一段时间不训练后肌肉量会减少的原因。

  明白这点之后我们再来看饮酒对于肌肉形成的负面影响

  1、酒精及其代谢产物,都算肌肉毒素,对肌细胞有破坏作用,会加速肌肉的代谢分解;

  2、摄入酒精对训练后肌纤维生长有直接影响;

  3、当摄入酒精后,训练后的肌原纤维合成速率明显变慢,两者相加就会给肌肉增长带来致命影响 ;

  案例

  比如一个训练者,一天分解10的肌肉,合成了12的肌肉,那么就获得了2的肌肉净增长。但在大量饮酒后肌肉分解加速,从10变成12,合成速度变慢,从12变成10,那么肌肉净增长就变成了-2。一来一去不单单有可能导致训练白练,而且长此以往,还有可能越练越糟糕,浪费大量时间精力金钱,也会离自己的目标越来越远。

  4、饮酒后,有口渴脱水、食欲增加、睡眠质量差等现象都会导致你的增肌困难

  5、锻炼后喝酒,会阻碍肌蛋白合成,就算你练得很到位,酒精也会通过化学作用阻碍此过程,也就是抑制你增肌,实际上,练后喝酒只会给肌肉带来酸痛。

  6、摄入酒精还会损害复原效果,影响对训练的适应以及接下来的训练表现。

  7、酒精对激素水平的影响也会影响肌肉跟神经系统的恢复速度,一次喝酒之后不单单你这次训练的效益会下降,还很有可能影响你下次,下下次的训练。 这是不需要研究报告你们自己也能感受到的影响,喝酒尤其是酗酒,醉酒后的第二天甚至第三天,整个人的身体跟精神状态都会很糟糕。别谈训练了,光是日常生活都会受到影响,而在饮酒后有的人可能还会觉得既然我昨天放纵喝酒了,今天就更应该卖力训练弥补一下。这是非常不建议的行为,较大量饮酒后的第二天或直到身体恢复之前,都不建议进行训练。

  8、饮酒本身对心脏功能就会有一定影响,而训练时血流量加大对心脏会有更大负荷,另外再加上精神也无法集中,身体又很疲劳,是非常容易发生意外甚至受伤的。长期饮酒对于心血管的损伤也比较严重,伤胃伤肝这些想必大家也是知道的,这种身体机能的全面退化,显然会明显限制健身水平的进步。

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  讲了这么多喝酒的害处,那我们是一定不能喝酒了吗?一喝健身就没戏了吗?其实也不一定是这样的,最关键的是要控制好量,张弛有度。首先洗白一下,喝酒本身是不一定会让你发胖的。

  但在喝酒的时候很少有人只喝酒,往往伴随着高油、高盐 高热量的食物摄入,这就会显著加剧肥胖的产生。而对于日常饮酒量,其实也有规矩可以遵循,只要你不要过量,喝到微醺,还是能够保证一定程度身体健康的同时也不怎么影响健身效果的。

  以最新的英国饮酒指南来作为参照

  最新指南中男女的推荐剂量都是相同的——每周饮酒量不宜超过14个酒精单位。同时建议不要一次性过量饮酒,14个单位的推荐量不要在1-2天内喝完,尽量匀在3天喝,大量饮酒会增加事故、伤害和慢性疾病的风险。

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  在喝了较大量酒之后,第二天甚至第三天还想进行训练的话一定会受到非常大的影响,如果不能好好的训练就不可能获得足够好的进步,这是饮酒对于健身最直观的影响。但是在我们的生活跟所在的社会中,完全滴酒不沾也是很难的事情,希望大家要喝也能够遵循建议尽量少酌怡情。

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