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健身者戒:不起眼的9件事,妨碍了你的健身水准!

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身者戒:不起眼的9件事,妨碍了你的健身水准!

  你或许自认是一个不错的健身爱好者,常去健身房,也经常用喜爱的健身App记录你的跑步里程,将运动视为日常生活的一部分,你甚至偶尔会完成数组令人吃惊的波比跳。然而,你所期望的结果(清晰的线条、发达的肌肉、健康的肤色等)好像并没有发生。到底问题出在哪里?

  与其一味散漫地泡在健身房里,还不如从你的作息时间表到你的日常饮食习惯着手,来一次全面的检查。要知道这些生活细节的方方面面将极大地影响你的训练水平和训练效果。

  现在来对照一下,下面9件涉及生活与训练细节的小事,是否影响了你的健身效果?

  1-总是重复做同样的运动

  总是重复做同样的运动,当然会让你更驾轻就熟地完成这些训练,你的身体也会更加舒适,但健身效果嘛......一旦你的身体适应了这个运动强度,就会大打折扣,甚至没什么效果。所以,不要一味地跑步或总是以一样的强度做一种运动。不断地尝试不同的运动,或者变换运动强度或方式去参加运动,效果可能立马就不一样了。

  比如,喜欢匀速跑步的朋友,可以尝试变速跑、折返跑,或者上下坡跑等。

  2-过度运动

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  过度运动包括:运动量过大、强度过大、重量过重、时间过长等。尽管以积极与刻苦的态度参与体育运动非常重要,但并不意味着需要过度健身或运动。根据美国《妇女健康》杂志的报道,过度运动,将导致食欲减退、性欲萎靡、睡眠障碍等诸多不良身体反应。

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  哪怕你是一个超级健身达人,也应该在一周中至少保留一整天好好休息。如此,当你返回健身房时,才会有更好的精力投入下一轮的训练。

  3-吃得太少或太多

  要精确地评估每一次健身运动到底消耗了多少卡路里是很困难的,然而在训练之后大吃一顿以期补足能量也并不见得是个好主意,同样训练之后不吃也不对。

  美国《健康》杂志的研究报告称,倾向少吃的女性运动员可能会体验到极度疲劳感,病痛的频繁复发,以及经期不规则。

  4-忽视力量训练

  力量训练很重要,无论男女,都是如此。美国《每日健康》杂志称,力量训练是帮助人们保持与塑造好身材的关键运动,并能提升你的能量水平。

  5-不好好吃饭

  饮食、训练、休息,都是健身中重要的组成部分。只注意练习,而不养成良好的饮食习惯,比如不吃早饭、不控制油脂摄入等,都会轻易抵消你的训练成果。如果你的训练并未能让你达成自己的健身目标,那么你就要考虑改进或调整你的饮食习惯了。

  6-轻易放弃

  健身最难学的是什么?就是学会坚持、不要放弃。太多的朋友,在刚开始健身的信心满满,然后在数次运动后就慢慢放弃了健身。健身和世间所有的事情一样,要成功,必须首先要坚持,只有投入一定的时间和精力,才能小有所成。健康从来不是天上掉下来的,而是在你一次次的坚持中获得的。

  7-不好好睡觉

  闭上眼睛是关键!我们为什么入睡这么难?因为你一上床,就拿着手机,看电影、看小说、聊天、追剧、刷朋友圈,忙得不亦乐乎!你怎么能够入睡?要知道,睡眠是影响你的健身水平的关键因素。

  8-跳过许多你不喜欢的训练

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  你感觉跳跃累,所以你就避开了跳箱练习。你感觉力量不够,所以不愿意做引体向上。是的,你可以跳过许多你不喜欢的练习,但同样因为没有了那些能有效刺激你某个部位肌肉训练的动作,你的身型与肌肉生长会不尽如人意。

  9-在健身房健身时玩手机

  且不说坐在健身器材上玩手机会影响他人正常使用健身器械,这样做也极大地分散了你的健身注意力,让一场严肃的健身变成一次无聊、无意义的活动。你只是去了一次健身房、换了一身运动服而已,对提升你的训练水平毫无帮助。

  请向那些在健身房里专注健身朋友学习,那样才能将每次的动作训练积累成你身体的变化。

  确保你没有这些坏习惯,你的训练成效将大大改观!

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