当前位置: 首页 > 减肥瑜伽

健身肌肉损伤怎么好得快?热敷和冷敷哪个最合适?

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身肌肉损伤怎么好得快?热敷和冷敷哪个最合适?

  健身肌肉损伤怎么好得快?作为力量健身的爱好者,其实和其他运动员一样,经常都会受到肌肉、肌腱、韧带等软组织损伤。同时,随着训练的进一步加强,伤痛也会加剧。但是,无论是急性还是慢性的损伤,只有快速与适当的护理,才可以加速恢复。

  一般我们都会习惯采用热敷或冷敷的方法,因为这两种方法都不需要医生的处方而且也不存在什么风险,因此受到不少运动员的青睐。

  那么热敷和冷敷,哪个解决方法最合适呢?

  疼痛信号是怎样运作的?

  肌肉组织一旦受损了,神经就会向大脑传出一种疼痛的信号,这时神经递质就会开始反射,从而造成周围肌肉痉挛因为血流量更少地流入受损肌肉,这些痉挛也许导致更多的组织损伤,并且会创造更多的疼痛。假如疼痛痉挛的周期还在继续,那么疼痛的程度也在加剧。

  所以,为了避免进一步的疼痛,你也许需要采取一些措施。其实冷敷与热敷都可以有效的减少疼痛与痉挛周期,区别就是每种方法对肌肉组织代谢、血流量、炎症、水肿、神经冲动的速度(神经传导速度)与肌肉伸展的作用是不同的。

  如何、何时使用冷敷

\

  有效的治疗要降低皮肤组织2-4厘米(大概一英寸或更多)下面的皮肤的温度(大概18-27度)。这将造成血管的收缩,从而减少血流量与降低组织代谢,氧气消耗量、水肿与炎症的程度。神经传导减慢,因此对于疼痛的忍耐程度也会有所提高。

  就算冷敷对血流和炎症起缓解作用,仅有有限的研究证明冷敷可以缓解急性损伤或者是延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

  怎样使用

  冰袋、冷敷包或直接敷冰块都是比较常用的方法。在一个袋子里装粉碎的冰块可以更加严密地贴合身体线条。直接接触式冰按摩能迅速地穿透与深入,不过它不适合所有的个人或情况。

  冰敷的前3-5分钟是会有一定的不适感,不过也不至于到不可以忍受的地步。整个治疗时间应该持续15到20分钟,但是,直接接触式冰按摩则只要5-10分钟。冷处理不妨每隔2小时使用一次。你可以在皮肤与冷包之间放一层薄薄的织物,如一个枕头套。

  何时使用

  适用于冷48-72小时内急性创伤,除了下背部意外的任何身体部位。它也能用于治疗运动后的慢性疼痛(和炎症,如肿胀。假如你的皮肤正处于敏感期(湿疹,皮炎)或血液流通不顺,别用冷敷。

  如果你对冰冷过敏或有糖尿病,在冷敷过程中务必要时刻注意血液流通不顺的部位。与糖尿病相关的神经损伤引起的触感缺失也许会引起感冒。

  如何、何时使用热敷

  热敷可以通过增加组织的温度来扩大的血管,进一步增加受伤部位的流血量。有研究证实,增加血流量能通过向受损部位提供氧气,蛋白质与营养物质,从而修复受损组织。

  和冷敷一样,并没多少研究可以证明热处理能够更有效的加速恢复,不过却能有效缓解急性下背的拉伤。

  怎样使用

  干燥的热包,潮湿的热包,或热水浴都很有效。局部潮湿的热包会更迅速地渗透,并防止皮肤干燥。热度要控制在温热的程度,不应该是滚烫的。在治疗过程中应保持温度的稳定。建议组织温度处在40-45摄氏度间。治疗时间应持续15-30分钟,取决于皮肤组织的厚度和损伤的类型。

  如果皮肤组织比较厚或痉挛比较严重,治疗时间也许就需要30分钟。热敷应该每2小时使用一次。在皮肤与热包之间垫一层织物能有效避免烫伤。

  何时使用

  热敷通常适用于下背部(短期)、或者72小时以上的持续性损伤或非炎症引起的肌肉酸痛。运动后别马上使用,除非是有炎症存在的腰背酸痛和损伤。在治疗糖尿病、脊髓损伤与多发性硬化症患者时需要使用特殊的预防措施。由这些疾病导致的神经损伤可能会引起过度使用热敷。

\

  假如热敷后酸痛仍持续作用且到了影响日常生活的程度的话,你就需要一些专业的建议。医生,认证的运动教练,或物理治疗师都能做到。

\

  只有适当的评估与治疗这些伤害才可以防止恶化,虽然通过热敷和冷敷可以在短时间内有效的缓解了酸痛,不过这并不是根治的方法。

本文链接:健身肌肉损伤怎么好得快?热敷和冷敷哪个最合适?

上一篇:健身肌肉拉伤该如何治疗

下一篇:健身食谱 增肌不增肥的饮食计划

热门资讯

友情链接:

佛经 观音心经 大悲咒经文

Copyright © 2018 瑜伽图片网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号