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健身肌肉酸痛第二天应该继续吗?

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身肌肉酸痛第二天应该继续吗?

  导语:健身后为什么容易引起肌肉酸痛?健身肌肉酸痛第二天应该继续吗?运动过后肌肉酸痛是每个人都有过的经验,但是第二天还能忍着疼痛继续锻炼吗?本文将给大家详细解答,仔细看一下吧!

  一、导致肌肉酸痛的主要原因是什么?

  1.离心收缩

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  在保持张力下拉长肌肉,比如缓慢放下重物、下楼梯等动作。

  2.不习惯的运动

  你让马拉松选手跑百米,也许他隔天酸痛到爬不起床,同样的,让百米健将跑马拉松他隔天蹲马桶时估计会哀号连连。

  3.突然增强运动强度,身体在还没有适应前也很容易酸痛!

  不少运动员常常会追求训练隔天的酸痛,据说这样可以让他们更有成就感,尤其是健美运动员。

  二、健身过后肌肉酸痛谁都有过

  肌肉酸痛究竟是好事还是坏事?酸痛还能继续运动吗?

  这种酸痛运动完当天并不显著,一般在24小时后才会感觉到,也可能延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛( DOMS)

  导致这种现象的原因是什么呢?原因是在运动时肌肉承受了一些压力和微小的损伤,身体会产生发炎反应来修补受伤的组织,肌肉酸痛的主因正是这个发炎反应。

  不过请别担心,这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体可以“过度修复”运动导致的肌肉损伤,并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力,运动员们才可以跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

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  三、肌肉酸痛还能运动吗?这是大家最想知道的健身问题

  其实酸痛时可不可以继续运动没一个绝对的答案,要按照个人的情况、运动的内容、想达成的目标来看

  在身体酸痛时做低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是没问题的。甚至某些研究显示轻度有氧运动可以暂时缓解酸痛,促进身体在训练后复原的速度。

  重量训练一般会把身体分成几个大区块来进行。

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  例如:周一练胸,周三回到健身房练腿的时候还是觉得胸肌紧紧酸酸的,不过因为这个就暂停周三的腿部训练有必要吗?应该是不必。

  一个设计良好的重量训练计划能让身体各部位轮流休息,因为上半身的酸痛而暂停下半身训练是不必要的。

  如果酸痛不剧烈、不会影响到运动姿势(这非常重要!)、不会引起肌肉紧绷、暖身后酸痛缓解、不会引起运动强度下降,那恭喜你,在安全的在酸痛下运动绝对没问题。

  不过假如身体的酸痛迫使你用不同于平常的姿势来运动,或是感觉训练的表现跟以前比差太远了。这就是一个非常好的指标,告诉你身体需要更多休息!这时候就要暂停一下运动了。

  人体的适应能力是很强大的,在开始新训练的1-3周里,酸痛感一般会大幅降低。

  但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛,那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练,重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

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