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健身肩膀受伤怎么恢复

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身肩膀受伤怎么恢复

因为现代生活水平的逐渐提高,一些人会去选择发展型消费,而随着提倡健康有型的身体形态这种观念的普及,健身也成了一种很受欢迎的发展型消费。而有些人会去选择在健身房里健身,而健身房里的健身方式也是多种多样供人选择,但是如果在健身的时候一不小心将肩膀拉伤了应该怎么办呢?

卧推肩膀不适是很多健身爱好者的通病!在其中很多人就是因为忽视了一个小细节而导致这样的窘境!

对肩膀来说,卧推是一个有受伤风险的动作吗?

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"杠铃卧推"及"哑铃卧推",哪种动作对於肩关节压力比较少呢?

肌力训练的首要目标是预防受伤的发生,再来才是强调提升运动表现。因此在进行肌力训练时,尽可能以安全的动作及关节角度来进行,避免在进行训练的过程中造成伤害。

以杠铃卧推来看,双手是一起放置在一根杠铃上,关节活动的自由度会被限制,被限制在沿着杠铃的移动方向;

而哑铃卧推的部份,双手各自持一个哑铃,各自拥有完整的关节活动度可以进行。

而手肘跟躯干的角度约几度是比较安全的呢?

卧推要做的好,手臂与躯干的夹角是一个关键技术。

这里的夹角是指“当你往上推及往下降的过程中,上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角”

以躯干为起始点,你的手臂应该是往外约45度的角度进行动作,这予许将重量更好分配落在肩膀、肱三头及胸。

健身房很多人在进行卧推的时候这个夹角都会过大!(趋于90度)

不幸的是,当你手肘跟肩膀高度对齐,你会将上吨的重量压迫在肩关节上,这易造成肩关节袖的问题。

因此我的建议是卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右!

小小改变会让你远离肩部受伤的风险

当你尝试用45度夹角的方式卧推的时候,你能举起的重量可能会下降。但是不要担心,如果你能持续的用这个位置来进行训练,力量将会很快的补救回来,并且发现更多的肱三头肌力。

另外要再提醒的是,你也应该以这种方式来进行俯卧撑,有助于让你处在一个更为安全的姿势。

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