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健身背部肌肉僵硬怎么办?

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身背部肌肉僵硬怎么办?

  在背部训练时,当训练到了一个极限的力量点,此时若继续训练,或者训练后按摩不得当,就会容易造成背部肌肉僵硬的出现,锻炼的效果就会恰得其反在想锻炼回来就会比较难了。

  背部肌肉僵硬的原因

  背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎,常期伏案工作或低头,或久坐运运少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬。

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  背部肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,氧债大,因而肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低。

  平时劳累过度或过度运动,可能会导致脊柱关节的活动度差,颈椎病就是颈部肌肉僵硬而一步步加重引起的。

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  这时背部肌肉的工作能力就会下降,力不从心,这是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。

  应该要减少大重量的力量训练,或者休息片刻在训练,训练时候最好是多组次来进行。

  肌肉僵硬的表现

  锻炼时动作不协调,注意力分散,这时候说明肌肉已经疲劳,如果不注意调整和休息,肌肉就容易产生僵硬现象。

  背部肌肉僵硬怎么办

  安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。

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  训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

  掌握肌肉放松的能力:每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

  正确掌握动作要领:注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的动作。

  平时多做轻重量的背部运动,如:游泳,此运动为无阻力运动能有效缓解肌肉僵硬,也可以专业的推拿按摩店做推拿,效果比较好。

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