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健身胸部锻炼需要注意什么

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身胸部锻炼需要注意什么

很多男性朋友都希望自己有男人味,而肌肉就是男人味的一个象征,所以很多男性都会去健身房锻炼,希望自己能够拥有一身健硕的肌肉,从而使得更多的女性关注自己,其实锻炼肌肉并不是一件简单的事情,有些人为了能够尽快的使得肌肉发达起来,忽略了很多细节,那么健身胸部锻炼需要注意什么呢?

动作要领:

1.在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

2.当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。

3.上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。

胸大肌(02):史密斯卧推

注意事项:

1.不要把臀部和腰抬离凳子,握距比肩宽,太窄侧重于锻炼肱三头肌。

2.史密斯机属于固定器械卧推,不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题,再加上安全锁扣保护,史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧;对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力;先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。

杠铃卧推

杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌

杠铃卧推、推举(barbell press)

杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。

杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推,分别重点锻炼胸大肌不同部位,其他还涉及肱三头肌、三角肌。

(1)平板杠铃卧推(bench barbell press):

目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌,打造整个胸部围度。

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动作要领:

1.采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。

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2. 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。

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相信大家看了上面的介绍应该知道健身胸部锻炼需要注意什么了吧,其实对于这方面的知识是很有必要了解的,这样才能够健康有效的进行锻炼,通过正确的锻炼方法才能够使得肌肉快速的发达起来,所以大家一定要格外的注意,要选择正确的锻炼方式。

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