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健身丨长跑运动前吃什么食物好

发布日期:2019-05-23 19:14:55 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

原标题:舒前长跑健身吃什么食物好

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由公开方式最喜爱长跑是使用运动到不同类型的游戏,所以我们知道我们应该吃它长跑前?

长跑前吃的食物

01

香蕉也不能少

在运行水果前长跑运动员可以选择吃一个香蕉,一个香蕉容易消化,不会负担长跑的过程中,和第二香蕉含有丰富的碳水化合物,维生素等。营养成分,可以帮助补充人体的能量。

02

快来酸奶

酸奶是热量高,含有丰富的碳水化合物,维生素,矿物质,食物,尽管它是一种发酵奶来了,但能分解牛奶中乳糖和蛋白质,其营养成分更容易被人体吸收。所以酸奶的前长跑杯也不会你的胃胀满,还能补充身体的能量。

03

天琪报告

天琪长跑之前,你可以吃的滋补食品,因为田七可以帮助提高身体的血液循环,也有利于在运动造成的双腿长跑或其他经常参与到帮助医治跌打损伤,使运动员能有一个身体条件更好的状态参加长跑。但要小心,如果有一个更严重的伤害,对长跑不能吃田七,这样只会使疼痛加重。

04

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水必须补上

长跑,因为大量出汗身体需要大量的水。但要注意别贪杯,不仅不能为身体的水会使人口干舌燥起到补充作用。这是更好地喝10摄氏度的水,使水的温度被人体最易吸收。但要小心,不要长跑期间喝大量的水或要上厕所麻烦。

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05

向日葵种子罢工

如果运动员经常长跑补充抗氧化剂的长途时一定要注意,否则身体会加速衰老。而最好的抗氧化剂的食品援助是一个小零食瓜子。

长途饮食禁忌

01

绿叶蔬菜

通常,蔬菜组成的色拉都非常好和对身体非常有用的,如甘蓝,菠菜,花椰菜等。,但如果你运行前吃了可引起身体的不适感大。

02

豆子

毫无疑问,我们的身体豆是补充蛋白质的重要来源,但一些预先包装的豆或制作好的豆沙往往含有大量的油,但这些豆类在生产过程中还有很大霉变风险。

03

全麦

我们在选择食物添加一些籽粒饱满,很多次都是很科学,但它并不适合跑。这类食物通常含有一些酵母菌和霉菌,和面筋不能容易被身体,这很容易造成腹胀和自来水大量流失被吸收。他们真的可以给你一些能量,但主要是因为它的糖相比,它的副作用远比效果更大。这时候你应该选择在比萨一些简单的比萨饼上面也可以加干果少量,此外你还可以切片香蕉补充更多的能量。

04

南瓜子

南瓜籽确实很丰富的营养物质,但如果你吃了生南瓜种子之前行使,即使你是从事瑜伽,而不是运行是比较激烈的运动,你很可能会遇到腹胀和恶心。

05

辣椒

没有人愿意痉挛,胃灼热,并在运行过程中,这需要您特别注意红辣椒的摄入量等症状,甚至参与夜间的运行之前,如果你吃太多油炸河墨西哥粉色或薯条,你也可能会遇到这些问题的运行干扰。

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