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健身前做这些,让你效果更明显!

发布日期:2019-05-23 19:14:55 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

原标题:在做这个运动之前,让你事半功倍!

健身,绝不能忽视训练前的准备,尤其是在繁忙的都市人,去健身房每次都是非常有价值的,所以我们必须努力筹备工作的培训,使每一个训练效率提高到最高。今天,当我们在训练之前准备的几件事的组合,无论是帮助你建立肌肉,减少脂肪或提高身体素质可以少花钱多办事!

1)训练前的饮食

在训练中,我们必须保证身体有足够的燃料提供的能量在锻炼肌肉做更多的工作,更有效的培训! 因此,我们一定要注意训练前的饮食,训练之前一些碳水化合物和蛋白质的补充建议半小时。一片面包,或者你可以在苹果,香蕉和橙子吃,因此对于复杂的碳水化合物,蛋白质,建议食用酪蛋白,因为酪蛋白较长的消化时间,使肌肉在训练中慢慢吸收的蛋白质。

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2)训练水之前

不要低估水的重要性,肌肉近80%是由水组成的,水可以帮助肌肉提供营养和排出运动过程中产生的废物,可以增强肌力,消除疲劳。运动前半小时建议喝的水至少500毫升。

3)训练前食品添加剂

虽然补充剂不是必要的,但大量的训练前补充剂,如肌酸和氨基酸帮助提高肌肉力量和延迟肌肉疲劳,改善其可被描述为非常重要的训练性能! 喂养时间之前,绝大多数的训练补充剂训练前半小时。

4)前的培训计划的培训内容

培训节目内容这一点很重要健身的朋友很长一段时间,大概所有的训练项目已经了然于心,但新手来说,它必须有良好的赛前训练,每次训练计划内容。许多健身新手因为在健身室没有计划走在房间里一开始健身,卧推推两下,然后拉回来拉了两下,没有这样的培训体系,而且费时,它是一个浪费时间。

因此,每次运动前,训练应该知道,这个目标肌肉,动作,这样可以大大提高训练效率。

5)培训前有有氧运动热身

一个很好的热身运动可以提高肌肉温度,体温,加速血液流动,在这种情况下,肌肉发挥出最佳性能。您可以使用一台跑步机,划船机或小跑空间等有氧运动器材,低5-10分钟的运动,中等强度,轻度出汗可以。

训练前6)动态拉伸热身

很多人喜欢静态运动前拉伸,即拉伸,但对于锻炼,使肌肉失去力量训练达到演出,所以相对静态的伸展,动态的热身拉伸是更好的选择,完成后会伸展就可以了培训。

动态拉伸是通过动态拉伸,每个关节滑膜滑膜液行业受益已经被挤掉,而关节之间填充,做联合行动,以增强润滑,提高关节的灵活性,使演习更加平滑得到。

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