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健身前怎么热身最正确?光会动作还不够!运动前热身必看6要点

发布日期:2019-05-23 19:14:55 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

运动前的热身说,运动后拉伸。但很明显,大多数人不热身的健身意识,直到真的伤知道热身的重要性(我曾一度让小编)。

至于那些人热身,我敢说有一大部分人只是有在几场热身动作做两组轻重量训练或在网上随便看看,并认为脱身。

这种效果并不好,那么是什么如何保暖是最正确的是?今天我们和大家谈谈除了动作,你也应该知道六热身注意事项。

1。一步步

从热身到正规的训练,应该是一个渐进的过程,它是由许多慢,放松训练开始的建议,让你的身体慢慢热身,以伤害降到最低的风险

2。不要做静态的伸展

我们东方巨人已经不止一次告诫我们:“过多的静态运动前拉伸不仅是无意的,但有害”

静态拉伸前的正式训练会降低你的运动性能,它是被用于训练结束后更轻松。

而现在你要做的是“下一个动作做准备,”当然是最好的方式 - 移动!

P。小号。事实上,很多在广播体操的动作都非常适合训练前热身~~~

3。活动筋膜

筋膜细,坚韧而富有弹性的结缔组织,它被包裹和保护我们的肌肉。运动时筋膜和肌肉将参与这一行动。

如果没有之前的体育赛事打开它,它不仅会影响你的运动性能,过度的肌肉紧张,血流量减少,反而会增加受伤的风险。

因此,你不妨使用发泡塑料滚轮或按摩球运动前热身。

关于按摩球的选择,你可以参考我们之前的文章

4。联合活动

在运动时,关节都是非常重要的部分,关节僵硬或僵硬会影响你的运动表现。

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要打开和活动方法它最好的办法是做一些动态的热身动作。

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需要注意的是,如果时间允许的话,最好可以是身体的关节活动一下,即使你只是一个特定的肌肉训练场地。

五。神经系统的激活

神经系统的激活肯定能提高你的运动性能,它可以帮助你提高速度,运动时募集更多的肌纤维。

emmm 。小编等等 。这个词听起来有点高,你是什么意思啊?

事实上,它的意思是“让自己兴奋 。“

要激活你的神经系统,最好是做一些需要的操作,如跳高高配,跳远

或者做一些动作挺举,抓举空类杠杆。

当然…。因为这些行为本身就具有一定的难度,所以经过简单的热身最好的话,记得要“一步一步!“

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6。尝试全身运动

至于第4点中提到,这是热身身体的热量,所以在最后一场热身或两个动作,我们建议您尝试复合体的运动,如深蹲重量。

当然,什么样的行动的具体选择可以根据你的计划的一天,比如锻炼胸部可以练习俯卧撑 。

好了,在热身,我们将提到比六点建议更多。

理想的情况下应该是预热20分钟(这是为那些训练强度是非常大的人,我们普通人的预热时间控制在5-10分钟就足够了,当然,预热时间是温度非常相关 。),但我知道对于大多数上班族来说,可以抽出时间锻炼就不错了,花那么多的时间来热身几乎是不可能的。

不过,我希望你能至少需要几分钟的时间

更多~~~


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