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健身增肌怎么吃?增肌饮食计划表

发布日期:2019-05-23 19:14:55 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

  当增加肌肉,吃的错误做法将意味着。因此,只有运动不会吃的童鞋,不要想象它会增加肌肉。如果你想变成一个肌肉发达,让我们来看看究竟怎么吃是正确的。

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  适当的饮食吃健康

  1,应吃大量复合碳水化合物,是。

  如米饭,面条,土豆,谷物,玉米,红薯。因为,你要举起杠铃哑铃或者,你必须有能源,能源和存储是非常重要的,而碳水化合物是物质能量的产生和储存能量。

  2,应多喝清水。

  除了维修外肌纤维,也为接下来的训练储备货币地位再次液态水,以满足。此外,结实的肌肉,除了肌肉纤维较粗,且是糖原和水的一部分。它们的存在,使你的肌肉看起来非常充分,否则一样解剖。在培训过程中,肌纤维需要糖水氧化和参与提供能量做功。

  3,应该是足够的蛋白质。

  吃低脂肪,高蛋白质的肉类,如牛肉,鸡肉,虾,鱼等营养好。。因为肌肉的生长需要正氮平衡,以达到正氮平衡,身体必须有足够的蛋白质。更肌肉的样子,更需要的蛋白质。

  4,蔬菜和水果

  同时,还应在比赛过程中健身要注意营养,吃蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。有些蔬菜和水果也有助于增强肌肉。例如,菠菜和香蕉。

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  增加肌肉饮食计划:

  早餐1,7 -8点

  碳水化合物:一个馒头,面包,花圈或米饭,面条可用(的量稍多)。

  蛋白:蛋白粉末的杯,2个蛋清。

  蔬菜和水果:香蕉或一个苹果。

  血脂坚果:两个核桃。

  围绕2,10点小吃

  碳水化合物:一块面包或蒸土豆的。

  蛋白:一个蛋清,牛奶中的蛋白质。

  蔬菜和水果:一个香蕉或猕猴桃。

  围绕午餐3,12点

  碳水化合物:米饭,面条或一碗饺子,米饭可。

  蛋白:肝脏,牛肉,鱼,鸡肉,豆腐,海鲜可用。

  蔬菜和水果:百合,海带,蘑菇,菜花,豆芽,青椒,菠菜。

  血脂坚果:腰果。

  4,15点小吃

  碳水化合物:棒一片面包或玉米。

  蛋白:一个蛋清,牛奶中的蛋白质。

  蔬菜和水果:香蕉或橙色。

  晚餐5,18点

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  碳水化合物:一碗饭,面条可以。

  蛋白:牛肉,鱼肉,鸡肉,豆腐,海鲜即可(最好炒,蒸)。

  蔬菜和水果:百合,海带,蘑菇,菜花,豆芽,青椒,菠菜。

  血脂坚果:两个核桃。

  6,21点小吃

  碳水化合物:一块面包或蒸土豆的。

  蛋白:一个蛋清,牛奶中的蛋白质。

  蔬菜和水果:一个香蕉或猕猴桃。

(责任:戈谢Ru)的

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