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瑜伽动作一周教程:周三排酸解痛瑜伽(中)

发布日期:2019-02-11 14:05:45 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
动作四:椅子的背后合掌风格
1.1/2坐在前座,深呼吸。(图3-13)
2。以双手合在后面,手指向下,拇指向内。(图3-14)




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图3-13
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图3-14

3。两只手一起,从下往上,外翻,拇指向外。(图3-15)
4。尝试把你的双手,达到极限后,停下来,深呼吸几次。恢复放松。(图3-16)
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图3-16

功效:丰满胸部,颈部和背部可以消除长期伏案工作引起腰背疼痛和不适,防止冰冻,正确的驼背,还可以美化手臂线条。
提示:您可以在到达手臂酸痛休息放松后,。谁可以用手指接触进行查找身体状况良好。缓解背部疼痛3?5分钟见效,长期坚持是更好。

动作五:椅子半藕身屈曲型
1。坐在椅子上。(图3-17)
2。抬起左脚放在右大腿的顶部,并应尽量靠近大腿。(图3-18)
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图3-17
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图3-18

3。吸气,双手捂着头部。(图3-19)
4。呼气,向前,俯身下去,下巴触膝,坚持几秒钟,达到极限后,深呼吸。返回并重复另一条腿。(图3-20)
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图3-19
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图3-20

功效:促进下肢和腰部,腹部血液循环,缓解背部和腿部的不适,可以增强胃肠功能。
提示:腿各做3?5次,长期坚持,以减轻疼痛和不适。

动作六:转椅风格

1.1/2前坐在椅子。(图3-21)
2。左手扶手椅。(图3-22)
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图3-21
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图3-22

3。左手放于右腿外侧。(图3-23)
4。呼气的同时扭到右边,右手抓住左侧背部上方,左手抓住椅子背的右侧,他的手,尝试将身体扭到右边。放松后,换另一侧做。(图3-24)
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图3-23
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图3-24

功效:促进血液循环,消除肩膀酸痛,腰部的赘肉消除可防治便秘,腹胀气。
提示:扭动上身时,应放松腰部,下肢应维持不变。

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