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25分钟瑜伽组合-鹰式

发布日期:2019-01-14 21:05:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

角色:
★伸展大腿,臀部,肩部,背部肌肉,肩部,以消除僵硬感,多余的脂肪消除背面的臂,臂线美化。
★提高身体的平衡感,舒缓神经紧张和情绪。

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1。山风格站立,双臂在两侧自然下垂,两眼直视前方,呼吸均匀。

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2。抬起臂,肘弯曲,左臂右臂从上方按压,重叠肘手,手掌相对的手一起,手指指向天空。

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3。抬起右腿,左膝旁路,用右脚脚尖钩住踝的内侧上述脚部,保持20秒的位置。

4。为了保持呼吸平缓,伸直背部慢慢往下蹲,上半身前倾,腹部,大腿尽量靠近,慢慢地打开你的手,肩膀用力带动整个手臂的一个,感觉就像老鹰飞翔,保持姿势30秒。

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五。松开腿,臂下来,返回到初始位置时,操作被重复用于腿的另一侧。



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