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瑜伽纤腰教程,鸟王式

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

提示>>
血压异常和腿部受伤谁不练这种类型。

操作步骤>>
(1)站立,两腿并拢,挺直脊柱,手臂在泰斯自然下垂。吸气。他的前平举双臂。掌心相对两个,肩宽。

(2),而弯曲肘部。募集手臂。该臂与地面垂直。在右臂,左臂,手臂保持不变,肘叠。

(3)在两个移动臂双臂的,缠绕。手掌合十。尽量不要扭动手腕或手掌歪斜。

(4)脊柱直,呼吸,膝盖。眼睛直视前方。

(5)将重心转移到右腿。提起右大腿左腿。左后卫右腿赶上了,大脚趾在右腿内侧。

(6)呼吸。然后膝盖。慢慢地降低重心。保持自然呼吸,坚持10秒钟。吸气,慢慢松开缠绕的胳膊和腿,恢复自然的姿态,为实践的另一面。

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