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瑜伽结合哑铃 快速瘦上半身

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
有些女孩下身线条很好,但上半身脂肪堆积,有“仡”来形容都不为过,严重影响美容。以下四个瑜伽要通过将瑜伽和哑铃减肥,它是专门为消除脂肪上身设计。

一。玲珑有致背部曲线
瑜伽结合哑铃 快速瘦上半身
锻炼部位:背部,肱三头肌,肩,腰,大腿,臀部。

一起做:

1个双腿自然站立,保持在每个手在体侧自然下垂哑铃; 左脚一大步倒退。

2靠向前45°,右腿膝屈曲,上身和腿部的直线沿着; 绷紧腹部和臀部的肌肉; 在此过程中保持双手自然下垂。

3呼气,同时抬起哑铃,直到它平行于臀部; 感觉背部和肩部肌肉得到拉伸。

4呼吸,放下哑铃回双臂自然下垂状态。

步骤5之后3至4重复10次的右腿10向后移动做。

二。薄瘦小的肩膀上
瑜伽结合哑铃 快速瘦上半身

锻炼部位:内上肩,手臂,背部,大腿,臀部。

一起做:

1个自然站立,双脚肩是两倍宽; 保持在身体的各手侧的哑铃自然下垂。

稳定呼吸,通过45°向外的脚旋转之后,脚趾子是指两侧,脚跟相对。

3收紧臀部肌肉,而在一匹马的姿势坐下; 垂直腿,不屈膝下蹲,因为虽然过了,脚踝应该处于一条直线上; 手的大腿上,掌心向内在他身上前自然下垂;

4吸入至肩,掌心向内姿势保持不变抬起高同一弯头; 哑铃也提到作为用于胸,肩高。

5呼气,放下双臂下垂自然状态。

步骤4?5 6?12重复15次。


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