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瑜伽高级减肥课程(上)

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:




(高- 太阳式
1。点体式练习
(1)站在垫子上,脚和脚趾和脚跟在一起的前端(山风格站立),直脊柱,腹部,臀部,略微套环下的产量(图。五。232)。


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图五。232


(2)进气,展开置于头部上方的臂从所述主体的侧面向上,手,相对于天花板手掌看着眼(图。五。233)。

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图五。233


(3)呼气,从主体的两侧开放臂,如在髓拐点向下上体向前,腿紧贴身体,在脚垫的两侧的手(图。五。234)。

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图五。234


(4)的进气,延长上升背部,膝盖弯曲(图。五。23五)。

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图五。23五


(五)期满时,或跳回向下斜板(脚靠近在一起),肘木式(图。五。236,图。五。237)。

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图五。236

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图五。237


(6)吸气,除了打开双脚肩宽,脚背,抬头,手和脚脚的支撑点(图。五。238)。

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图五。238


(7)呼气,手掌脚掌着地,减少根据狗(图五。239)。

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图五。239


(8)吸入,上升,膝盖弯曲,英尺远或跳回手(图。五。240)。

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图五。240


(9)呼气,伸直双腿,腹部紧贴双腿。


(10)的进气,从主体的两侧开放臂的上升,向上延伸的驱动上部体(图。五。241)。

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图5.241


(11)呼气,在主体的两侧臂减少,头回呼吸的中间。

2。功效
与日本(初级,中级),这组动作,以加强脊柱的训练崇拜相比,脊柱会变得柔软,更充分刺激脊髓神经系统。

(二)高级称呼 - 太阳B型
1。点体式练习
(1)站在垫子上,脚和脚趾和脚跟一起(山式支架),直脊柱,腹部,臀部,收率前端略微领下(图。5.242)。

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图5.242



(2)进气,臂从主体的两侧向上延伸,双手置于头部,掌心相对,抬头,眼睛看向天花板(图。5.243)。

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图5.243


(3)呼气,如在髋关节上体拐点向前和向下,紧贴身体的腿,在脚垫的两侧的手(图。5.244)。

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图5.244


(4)的进气,延长上升背部,膝盖弯曲(图。5.245)。

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图5.245


(5)期满时,或跳回向下斜板(脚靠近在一起),肘木式(图。5.246)。

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图5.246


(6)的进气,狗(图。5.247)。

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图5.247


(7)呼气,狗,5呼吸调整(图。5.248)。

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图5.248


(8)呼吸,摆动你的手之间的左脚,右脚一步(图5.249)到公式勇士(图。5.250)。

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图5.249
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图5.250

(9)呼气,在垫子上,右脚撤退的两侧减少手(脚一起),以斜板(图。5.251)和木式弯头(图。5.252)。

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图5.251
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图5.252


2。功效
拉伸颈部和胸部扩大,可新鲜血液在骨盆。

拉伸式(c)之前
1。点体式练习
(1)侧,腿伸直(图。5.253)。

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图5.253


(2)抬起左腿,左手抓左脚尖,身体侧开口,如直向上(图。5.254)。

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图5.254


(3)的力,以支持他的右臂,头,髋关节,脚,脚趾在同一平面上,腿伸直(图。5.255)。

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图5.255


2。功效
强大的臂力,加强平衡,消除腹部脂肪,伸展大腿内侧韧带。


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