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瑜伽高级减肥课程(下)

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:






(d)蛙泳
1。点体式练习
(1)俯卧位置(图。五。2五6)。






瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 图五。2五6
(2)弯曲膝盖,双手抓住脚,手指向下(图。五。2五7)。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 图五。257
(3)头部,肩部,胸部向上抬起,旋转手腕,手指向前,手和脚尽可能靠臀部外侧地板(图。5.258)。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 图5.258
2。功效
按摩胸部,腹部器官,卵巢保养。强大的膝盖和脚踝。

(E)腿的平衡
1。点体式练习
(1)站立(图。5.259)。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 图5.259
(2)抬起右腿,右手抓住横向脚跟,在正确的方向(延伸在图。5.260)。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 图5.260
(3)左侧延伸到左平衡,直线上升腿,上身尽可能地直到在平面保持整个身体(图。5.261)。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 图5.261
2。功效
增强腿部肌肉,消除多余脂肪的大腿。平衡身体,集中。

(六)倒立
1。点体式练习
(1)跪在地板上。手指交叉,把地板上的前臂,肘部与肩同宽。轻轻摇动上臂外侧,手腕内侧,但坚定地进楼。在地板上的头。如果你只是在练习这个姿势后开始,脚跟压在一起,让你的头偎依紧握的双手(图5.262)。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 图5.262
(2)吸入并抬起膝盖离地面在。手肘,脚跟提高的脚小心翼翼地方向。从大腿高度积极抬起,形成倒“V”形。肩和足骨固定在背面提升其尾骨方向,使躯干的前侧保持尽可能长的时间。这防止塌陷担负您的颈部和头的重量(图5.263)。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 图5.263
(3)呼气,抬起你的双脚离开地面。抬起你的脚在同一时间,即使这意味着弯曲你的膝盖和离地轻轻跳。当脚(或者大腿,膝盖,如果你是那么弯曲)垂直高架地板,稳定骨盆向后防止尾骨。轻轻旋转大腿内侧,积极按脚后跟朝向天花板(膝伸直,膝盖,然后,如果你是一个)。和中心拱的中心应该选择骨盆,使得它们挑选和面对头(图。5.264)。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 图5.264
(4)加强臂的外侧向内侧,手指和放松。连续压入脚骨肩膀后面,拉他们,拉他们的方向朝尾骨。武器平衡重。抬起你的尾骨在足跟方向延续是必要的。一旦通过脚后跟完全延伸,延伸并通过按压球向上脚保持此,使内腿比外腿较长(图。265)。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 图5.265
2。功效
肩部,背部变强,强的颈部,缓解因地球引力造成的压迫身体器官。头部,上半身血液运输健康,头脑清晰。

3。注意事项
请教练的帮助指导下完成的,患有高血压可以不练这种类型。


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