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窈窕曲线体位法(下)

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:



起重机类型
巴卡-asana--例如起重机姿势
巴卡指的是“起重机,鹰?含义。这个动作是学习鹤脚站立的位置,行动双手保持身体平衡“

手腕伸直,抬起身体向上高,它看起来像在路上起重机站立,很漂亮。这个位置的难度在于,当你给身体越难以取得平衡的高。



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影响:
这个动作可以显著增强平衡和集中的感觉,如果人们关心的手腕·我强烈推荐这个动作。你可以摆脱蝴蝶袖手臂的,所以即使你穿细肩带上衣将是充满了信心。

步:

1,具有启动体式的金刚坐开始非常类似于日本式的坐法,胸,伸展背部肌肉。拇指脚不重叠,可以轻轻地触摸。
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2,上身向前倾了一下,然后就膝盖下一个手。请注意,如果两只手腕间隔太窄,就难以取得平衡。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
3,踮起脚尖,向上脊椎很“开放膝盖。膝盖和手肘相互接触或反对手腕。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
4,提出了他的腰,胳膊肘微微弯曲,膝盖在手腕上。展望未来眼睑出来,而身体的平衡,同时上半身慢慢地向前移动。你的脚离开地面。获得平衡后,足放回地面,回到金刚坐的开始。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
第2课
站立体位法
与直立姿势开始“直立体位法”被称为站立体位法的开始。在全方位的瑜伽,体式在站立姿势,这是一种姿态非常需要大量的力量。

三角形
trkona-asana--三角形操作
“Trkona”是“三角”是指·这个动作并没有被记录在案教学宝典,但瑜伽课的行动实际上是经常练习让整个身体成平面,没有任何弯曲,然后扭转腰部,慢慢地向内延伸的脚。“Trkona一个体位法”,你可以用一个相对简单的操作开始启动,首先可以稍微弯曲膝盖先,然后把他的手放在他的膝盖·直后,再慢慢伸直整只脚,慢慢地舒展身体长,坚持你的手在地面上。因为这个动作会让你的膝盖内侧的肌肉做拉伸强!因此,如果脚内侧肌肉是僵硬的人,不要太勉强直·这个动作可以像试图弯曲你的膝盖。
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在最后的位置,尽量使胸部扩张,让手腕变得像一条直线。向上伸展手腕,想象力感觉它一直延伸到天空出来的一样。

影响:
这种行动,以刺激整个腿部·上紧实大腿线条非常有效。由于胸部膨胀之间的关系,也可以让胸部事务所。

步:
1,两脚张开约四 - 五个英尺宽(约一米)。左脚尖略微的方向向外张开,或朝向右脚脚尖的前面可稍微向内反正。面对身体的前面。
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2,同时缓慢地深呼吸,然后祈祷举起双手合十。保持拉伸的姿势不动回。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
3,一边吸气,一边慢慢走向手腕的左右两个手了,想象他的手,仿佛漂浮在水面上。挺了挺胸,手腕到手指向外尽可能扩展。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
4,慢慢呼气,同时向左倾斜身体,左手摸左脚落地的外。右手向上伸直,使左,右,成为一条直线后,集中在右前你的眼睛。回答时,先抬起上身,双手向下伸展至左,右方向。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

反向三角
parivrtta一个trkona asana--所示“在图的操作‘parivrtta‘示出三角形的扭转是‘转动’的意思,第一个‘trkona-体式(三角)',连同扭转动作。
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在地面上不同的手位,动作的效果会有所不同,身体不具有相同的效果。起初,放在前脚,然后慢慢交给后脚移动。

影响:
这是上面的三角形动作,加上体的相反的效果。这个动作不仅可以使你的腰部变得更薄,还可以刺激肠胃和肝脏等内脏器官,促进细胞活化。

步:
1,双腿宽大约四 - 五个英尺(约1米)。在开口的方向上左脚趾稍向外,可以朝向前右脚脚尖或略微向内反正。面对身体的前面。
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如图2所示,3之后重复的三角形的操作中,身体开始逆转到左侧,并且侧表面的姿势变得充分。脚的位置没有任何变化。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
3,吸气,胸部,呼气时,右手摸左脚地板外,同时左手向上伸直尽可能。沉并与平稳的呼吸伸展,停留在这个位置上,固定。后来开始吸气,抬起上身,同时,回1的姿势。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

三角改变风格
身体运动“parsva”的parsvottana-asana--拉伸侧为“侧肋部件,侧”的意思,
“Vottana”是“自底向上,这意味着j的扩展。·除了这个动作可以让身体的一侧获得外界的一个很好的舒展,脚内侧会有很强的拉抻。
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这个动作主要是强化腿部肌肉内的拉伸。但是,如果是小腿内侧疼痛就不必继续生产拉伸。

影响:
强化肌肉内软腿。这个动作很适合小肉肉要消除腰周围的人。而这个动作,因为它可以刺激到腰间,类似按摩,以促进脂肪燃烧的效果。

步:
1,双腿打开约四 - 五个英尺宽(左约1米,右)。右脚脚尖略微向外在开口的方向,可以留趾朝向前或略微向内反正。面对身体的前面。
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2,双手背在身后,手掌。人们不能合掌后渔获双手手腕的背部,肘手抢咸的也行。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
3,身体右转90度,向下弯曲的上半身,上半身固定到右脚。在开始的时候,肚子先贴到大腿,胸部又坚持膝盖决赛的席位眼皮粘到小腿。不能弯曲背部。回来的时候,根据面部,胸部的顺序,腹部起来,然后再返回到前。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

★在这里我们只介绍它的作用的一面,但不管是什么样的体位法,一方必须为对方做重复同样的动作。



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